Pendenza20%「飲み喰らい魔ー日記」 第2部

scalatore.exblog.jp
ブログトップ
2008年 12月 18日

ローラー練

夕方思いのほか風が強くなく闇練しようかと悩みつつ,急な冷え込みに体壊したら何にもならないと思い(言い訳)ローラーにした

3本ローラー 60分 36km
おかずは昨日の続きでツール2003年
ベロキのあの転倒シーンを久々に見たけどやっぱ痛そう...

アップ 20分 26km/h
ペース走 30分 42~43km/h 53−17で CAD 90~92 HR 150~152
インターバル 30秒(65km/h CAD120 HR175超),1分レストを3セット
クールダウン 5分

実走TTなら心拍170キープで3〜40分走れるのにローラーだと160にも遠く届かない.でもメチャクチャ苦しい(気がする)
終わってみると脚は楽々なあたり,やっぱり追い込めてないのは明らか.
でもこの寒空に闇練は人間としてどうかと思うし...(苦笑)

O 469.5km
R 170.1km
M 30km
T 669.6km

W 68.4kg F 8.5%

今日は外でも中でも80分は走るつもりで昼飯ガッツリ食っただけにかなりやばい...





ランチは貰い物のイカの一夜干しと菜の花を入れてイカ墨のリングイーネ
b0047100_22165327.jpg

+チーズとパンで夜練に備えたんだけど...

それでも晩飯は予定通り鍋

まずはシメサバ
b0047100_22193610.jpg


トマトカレー味でイタリアンエスニックにしようと思いつつ結局味噌鍋
b0047100_2219388.jpg

サワラに何とかカレイ,そして浜名湖の牡蠣と野菜たっぷり
うちではいつもこの量だけど(鍋からあふれるくらいに具を入れないと気が済まない)一般的なレシピを見ると少なくとも4人前の量らしい...

雑炊も最高,日本酒も美味かった♪
ダイエットは来週1週間で一気にやろう
[PR]

by taka-taca | 2008-12-18 22:26 | 自転車~練習とか~ | Trackback | Comments(0)
トラックバックURL : http://scalatore.exblog.jp/tb/10055652
トラックバックする(会員専用) [ヘルプ]


<< 無性にワインが飲みたくて      レース写真 >>