Pendenza20%「飲み喰らい魔ー日記」 第2部

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2009年 03月 05日

100rpm 30min にチャレンジ

今日も太腿がパンパンに張っている.
日月のTT練の疲れがまだ残ってるようだ.どうりで昨夜は脚が回らなかったわけだ.
今日は昨日の反省から無理に闇練するのはやめてローラー
大腿四頭筋の張りがひどいから今日は軽いギアで回復走.

アップ20分からケイデンス90をキープして,そのまま30分間ケイデンス100キープ.
いつもは10分経過すると段々ケイデンスが下がるが今日は必死でキープ.
おかずのDVDは2005ツールのピレネーステージでかなり熱いシーンだったけど,ケイデンスの数字に集中していてテレビはほとんど見てなかった...
とにかく30分,39-15でケイデンス100~102rpm,32~3km/hをキープ.
軽いギアでシャカシャカ回しただけだからしんどいという感じはなく心拍も145程度.
しかし100キープは精神的にきつかったけどやれば出来るじゃないか.
ホントはもっと重いギアでこれくらい回さないと意味ないのかも...

アップとクールダウン合わせて60分 31.2km 96rpm

今週の仕事が終わってしまい明日はついに“無給”休暇(休みはいつも無給だが...)
でも雨だしちっとも嬉しくない.自転車には乗れないし給料も減る...(涙)





ランチパスタは菜の花のカルボナーラ
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スパゲッティ120g,パンチェッタ,卵2個,パルミジャーノでカロリーはかなりやばいけどやっぱ美味すぎ!

晩飯は,舞阪で揚がった黒鯛で
とりあえず刺身と,黒鯛とゴーヤーのネギキムチ和え
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今日も寒かったから鍋(今年の冬はホントに鍋ばっかり)
黒鯛のアラを出汁に,その身をシメの雑炊に入れた.
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最近鍋やちゃんぷるーにモヤシを入れるのがマイブーム
これ以上繊維質摂ってどーする!?って感じだが...

ワイン1.5杯(200mlくらい),ビール1.35リットル,日本酒1合半くらい
飲み足りないけど体が水ぶくれしてるみたいだから我慢...

そのせいか,今朝の乾燥重量が何故か大台70kg(泣)
しかし体脂肪率が 9.3%だったし,腿がパンパンに張ってるからやっぱり体内に余計な水分が溜ってるんだろう.
でも今日も昼夜とこんだけ食ったら明日も大台キープか!?
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by taka-taca | 2009-03-05 22:40 | 自転車~練習とか~ | Trackback | Comments(4)
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Commented by トライアスリート at 2009-03-05 22:59 x
僕の会社も明日は休みです。
今月は毎週3連休・・・

休みが多いのは良いのですが飲み会の機会が・・・

しかも週末は雨ですね(>_<)
Commented by curtis_01 at 2009-03-05 23:07
黒鯛が美味しそう・・・。

ウチのカミサンの工場は明日から来週水曜まで仕事がないそうです・・・。
なんか、非常につらいご時世です・・・。
Commented by taka-taca at 2009-03-06 08:35
>トライアスリートさん,
休みたいときには休めなかったり,こんなときに休まされたり...
休みも飲み会も多いにこしたことはないけど(笑),それが続くと財布がもたないし(泣)

とりあえず明日は走れそうだね.風向き次第で伊良湖か御前崎か...秋葉山は今日の雨で荒れてそうだから無理かな.

今からモニカの買い物で藤枝へ行ってきます.
Commented by taka-taca at 2009-03-06 08:39
>curtisさん,
こないだ自転車屋でバッタリ会った同業者の自転車仲間が“先月ゼロだよ”って言って自転車屋で油売ってました.
っていう俺も暇だから油買ってみたり(苦笑)

今日はのんびりランチして,午後は楽しくローラータイム!(笑)
もう一つのお楽しみも...!?


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