Pendenza20%「飲み喰らい魔ー日記」 第2部

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2009年 09月 19日

1人4時間エンデューロ リタイヤ...

今日の走行距離 109.6km Ave 31.2km/h

グリーンファーム周回 6.3km 高低差 50m ×15周 94.5km Tot Alt 850m Ave 32.5km/h

今日の目的は4時間のペース走.
伊良湖160kmの反省から途中で痛くなったらすぐ帰れるように,そして鈴鹿4時間のシミュレーションにちょうどいいグリーンファーム周回路をグルグル回った.
鈴鹿や富士のサーキットと同じくらいの距離&高低差のこの周回路はいい練習にはなるが,1人だとさすがに脚も心も切れる...

鈴鹿でのレース時間に合わせて8時スタートで周回路へ入り,レース序盤の“集団のふるい掛け”のスピードを想定して最初の3周は10分40秒 Ave 35km/h台
なかなかいい調子だが,このまま4時間走れるわけないからちょっとペースを落としてそこからの5周は11分 34km/h台.
9周目で右脚の付け根と腰回りがかなり痛みだし Ave 33km/h台に
それに1時間半も同じとこ1人でグルグル回ってさすがに飽きてきた...

10〜11周回は腰回りの痛みで踏めなくなり Ave 31km台
12〜13周回はさらに力が入らなくなって Ave 30km/h台
もう限界だと思いつつも切りがいいところで15周は回ろうと我慢

ところが14周目にトラックに煽られてペースがあがり 31km/h台に,
“何だまだ走れるじゃん”と思い“ゆっくりでもいいからとにかく4時間走り切ろうか”とも思ったが...
15周目には腰が完全に悲鳴を上げて,まったく踏めず 28km/h...

流してでも20周走ろうか迷ったが,無理してレースまで痛みを引きずったら意味がない.
それに,後1時間強走るためにパワージェル食うのか,さっさとうちに帰ってパスタ作って食うのか?を天秤にかけた結果...もちろん帰って美味いパスタを食う事を選択.
ああよかった.まだ自分らしさを失ってはいない(笑)

とにかく周回コースで3時間弱走ったが,1時間半くらいからの登りがつらい.
レースでは最初の1時間で集団を小さく(50人くらいに)して,そこからは一定ペースで落ち着いて終盤まで走りたいんだけどどーなることやら...
どっちにしても今日の走りじゃ最後まで先頭集団に付いてくのは無理だな...
イタリアで心も筋肉も緩め,帰国後“これから!”って時に怪我して3週間を棒に振って,今月ロクに練習してないだけに筋力も持久力も目に見えて衰えてるのはしょうがない.
でもこんなに休んだわりには思ったよりは走れる感じもするし.
あとはレースでまた異常なアドレナリンが湧き出て力が出せることを祈るだけだ.
その後の痛みが怖いけど...

今回の落車の怪我は,持病の腰痛がなければただの擦過傷と打撲で済んでいたかもしれない.
7月からただでさえ悪化していた腰痛がさらに悪化したのと,その腰周りの筋肉を激しく痛めたのがここまで引きずっている.
てことは次に落車する前に(落車なんてしたくないが)まずは腰痛を回復させないと.
とはいえ自分でできることはストレッチ&安静...(安静が一番難しい!?笑)
思えば3〜4年前にスポクラで泳いだりエアロやステップ,そしてヨガで体をまんべんなく動かしてたときは自転車練は月1000kmにほど遠かったのに,夏場の腰痛は少なく(冬はどーしても痛い)乗鞍の自己ベストはその時期だったりもする.
ストレッチは長年の習慣でやってはいるが,もう少し入念にしたり,ヨガもインナーマッスルを鍛えるためにやり直したい気もする.
とりあえずWii Fitでも買ってヨガするか!?(笑)




予定より早く昼前に帰宅することになり,シャワー浴びてのんびりランチタイム
帰り道にクールダウンしながら“何食おうか?”と考えに考え抜いて...
浜名湖特大アサリとズッキーニと生トマトをソースに“イモ虫パスタ”
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料理しながらビール1本,食いながら白ワイン2杯

一瞬“モスバーガー?”とか思ったけど,ちゃんと食って正解.最高に美味かった!
食後は昨夜のブエルタ見始めてすぐに爆睡...
ブエルタは夕方観直した

晩飯はモニカにお任せ
今年小麦粉や焼き方をアレコレ変えて試行錯誤して苦しんだパン作り.久々に完璧に焼けた.
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このパンにマスタードを付けて食うだけで腹一杯になりそうでヤバい

毎日食ってるけど今日も山盛りサラダ
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カボチャのスープと言うかマッシュカボチャ パルミジャーノ和え
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肉が焼けるまでのつなぎに野菜のオーブン焼き
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“まさか全部は食べないよね?”と言うモニカ...
結局2人でほぼ完食(笑)

タンドリー“風”チキン(タンドリーではなくオーブンで焼くから“風”)
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今日の地鶏胸肉はいつもよりも柔らかくて美味かった.
モニカが“おフレンチ風”飾りにネギを添えたつもりだったが...これはニラ(笑)

今日のアルコールはビール1リットル&ワイン1本
今からビールもう1本

明日はモニカとサイクリングの予定だったが,天竜サイクリングイベントを冷やかしに行こうか
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by taka-taca | 2009-09-19 21:04 | 自転車~練習とか~ | Trackback | Comments(0)
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