Pendenza20%「飲み喰らい魔ー日記」 第2部

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2008年 10月 31日

10月の月間走行距離1448km

今朝は回復ローラー30分,15km
これで今月1448km,ローラーの距離を引いた実走距離は1194km.
10月としては大幅に自己記録だ.週末にロングを続けたからな.
平日は去年までの方が夜練して乗ってたけど朝練型にシフトしたら1回の距離も回数も減った...
こんなにローラーに乗ったのも初めてかも.
その地道な努力のおかげで体重67kg台,体脂肪率8%内をキープ!

しかし週末のロングで追い込みすぎたのか,寒い中朝練したからか腰痛が悪化しつつある.
例年なら冬の腰痛期が始まるのは12月に入る頃なのに...

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モッツァレッラとトマトとズッキーニのフジッリ
とろけてビヨーンと伸びるモッツァレッラがたまらなく美味い!

とりあえずMac は有線LAN で繋いだけどケーブルだらけ...
そんなパソコントラブルもあるけど,この2か月,仕事や身の回りの事でストレスと頭痛で憂鬱なことだらけ.
自転車の調子は悪くないものの,腰痛が出始めて下降気味.
あさってのレースも沖縄も腰痛とパンクの不安でいっぱい...
早く沖縄を気持ちよく走ってガッツリ飲んで食ってスッキリしたい.沖縄から帰りたくなくなりそうだな...

気持は沈みがちでも食欲には影響なし.
晩飯はこの2か月ダイエットのために食い始めた北海ダコにはまり,2~3日に一回は食ってるが,さすがに飽きてきたか.
今日はシメサバにしようかと思ったが,やっぱり余計な脂肪分を避けるために北海ダコ.
ここまで67kg台をキープしてきたのはこのタコのおかげ.
とはいえ飽き気味なのでちょっとバリエーションを増やして今日は4種類の味付け
まずは普通にワサビ醤油,そしてネギキムチ和え,トマトとゴマダレ和え,さらに練り梅ポン酢
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半分だけ食うつもりが180g全部食ってしまった...

ホッケのしょっつる漬け干し
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これは脂乗りすぎ
でも美味い!
今晩はモニカが仕事でいなかったから一人で料理するのに30分.魚焼いてタコ切っただけだけど(笑)

先週買った“るみ子の酒”が1週間も持たず...夕方Tip行った帰りに買いに行った.
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お初だったけど超美味い!

明日はのんびり支度して午後に御殿場へ行くつもりだったが,午前中は仕事...
しょうがないから軽く朝練して,昼過ぎに急いで荷造り.
それに沖縄へ2号を送り出さなきゃ.
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by taka-taca | 2008-10-31 07:51 | 日常 | Trackback | Comments(6)
2008年 10月 30日

寒いし暗いし腰痛いし心身共に朝練やる気急下降中...

5時20分,目覚ましにたたき起こされるが眠いし寒いしなんだか頭痛もするし(小学生の言い訳化!?笑),ローラーでもいいか,と10分も悩んだ末,“せめて沖縄まではがんばらないと”と思い直し,とりあえずベッドから這い出た.
時間が押してしまい大急ぎで着替えて出発.
今季初の長袖ジャージに冬用インナーに裏起毛7分丈パンツにベストに薄手のロング手袋とほぼ冬装備.週末走りこまなかったから脚の疲れはないが,急な冷え込みに腰痛が日に日に増してきた.
先月末から今月初めまでほとんど痛まなかったからこのまま自然治癒するかと思ったけど甘かった.やっぱり冬になると戻ってくるんだなぁ...
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太陽が顔を出し始めると気温も上がりなんとか走る気力を取り戻すが,ここ数日のパソコントラブルやら仕事やらなんやらの気疲れがあるのか体がだるくて気持ちも盛り上がらない.
おまけに朝から風も強く,16.5kmTTは27分48秒と毎週走るたびに遅くなる...

やはりモテギが心身ともにピークだったようだ.そのやる気満々だったレースでのパンクはやはりトラウマとなってしまい未だに夢に見るほどなので,富士チャレ200も沖縄もリアタイヤはまだ使えるけど新品にしていく.フロントは全然減ってないからまあいいか.

そして今朝は沖縄行きの飛行機に乗り遅れる夢を見た...(笑)

まあ考えたら富士チャレも沖縄も着に絡めるわけでもないし,今年はコース下見(去年見れなかったし...苦笑)のつもりで気楽に楽しく,なおかつギリギリまで苦しんで集団についていくことだけが目標なのに,この不安感はやはりパンク...!?(苦笑)

まあいいや,富士はパンクしたらピットまで歩いてホイール換えてせめて100kmは走る.
沖縄はサポートからホイール借りて何が何でも完走.
体調より天気よりパンクが気になる今日この頃...

とりあえずAir Mac の復旧は沖縄以降にのんびりやるとしてまずは腹ごしらえ.
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ランチはモニカが大量に作ってしまった豆のトマト煮込みと野菜スープ
今朝モニカが焼いた(しかもパン焼き器ではなくちゃんとオーブンで)パンがあまりに美味くて200g...
これならパスタ食った方がカロリー低いし(苦笑)
しかし寒い時期には煮込み系はいいね.

さらにこの寒さに夜は鍋(最近多いな)
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今日は昼にパン食いすぎて腹減ってないから控えめに
白菜4分の1玉,エリンギ3本,ほうれん草適当,シューマイ3個,ブリ2切れ,サケ2切れ,ゴマさば半身
刺身もシメの雑炊に入れる牡蠣も買わなかった!
酒類はビール500ml,日本酒1.5合,栗焼酎ロックでなみなみ1杯と控えめ.
しかし,日曜日まで吸わないつもりだったシガーを焼酎飲みながらいっぷく.
2日に1本と決めてたのにこれで5日連続吸ってしまった...
まあ我慢するのもよくないってことで

さて,自分なりにやれるだけのことはやったつもり.
明日あさっては,これ以上腰痛を悪化させないように体を休めて(ちょうど雨っぽいし),土曜日の夜は富士と言えばもちろん“あそこ”で栄養補給して富士スピードウェイ200kmを走り切る.

もちろん廃人同様であろう来週はひたすら休んで栄養補給して沖縄まで力を貯めねば.
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by taka-taca | 2008-10-30 08:18 | 自転車~練習とか~ | Trackback | Comments(0)
2008年 10月 29日

寒いし眠いし朝練なし

でも腹は減る
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ズッキーニとアンチョビのスパゲッティ 

夜も疲れてやる気なく気休めにローラー30分
晩飯は9月から週に2回は食ってる北海タコの刺身を普通にわさび醤油とネギキムチ和えで
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今日は汗かいてないし節制しようと思ったのに勢い余って日本酒3合にビール1リットル...

それよりMacを何とかしなくては
AirMacベースステーションを初期値にリセットしてゼロから設定しなおしたけど繋がらず...
もうお手上げ.
サポートサービスに電話するしかないけど日中にそんな暇ないぞ.まさか昼飯食わずにそんなことにかまってられないし...

“マックなら俺に任せとけ!”っていう人緊急募集!
ハンバーガーじゃないよ(笑)
この問題を解決してくれたらペアでイタリアンフルコースディナーに招待します!(マジで)

ああもう頭痛い...
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by taka-taca | 2008-10-29 13:13 | 日常 | Trackback | Comments(4)
2008年 10月 28日

朝練35km

超人ひでじいさんに遭遇.
折り返してきたので併走してちょっとしゃべろうかと思ったら一気に抜き去られ,そのスピードに付いていけず...(泣)
立ち止まって話す時間はなかったので挨拶も半端に走り去ってしまいすいません...

16.5kmTT  平均時速35.8km
寒すぎて気合も力も入らん...

ランチ
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野菜スープにズッキーニとパプリカ,ナスのトマト炒めとチーズのオリーブオイル漬け


晩飯もイタリアン
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タコとホタテとズッキーニのイカ墨炒めとエリンギ入りフリッタータ
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今日もおフランスの白ワインでシャトーなんとか

カボチャとパルミジャーノのなんとやら.
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それにフリッタータにはやっぱり赤ワインがよく合う. 

今日も仕事は暇なようで忙しく特に頭がぐったり...
夕方Tipで筋トレしたし明日は朝練なしでしっかり寝たいところ.

モニカ専用のWinはほぼ復活したものの,Macは壊滅状態,誰か助けて...
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by taka-taca | 2008-10-28 12:51 | 自転車~練習とか~ | Trackback | Comments(5)
2008年 10月 27日

イタリア人?日本人?

昨日走れなかった分朝練するつもりが起きれず...
夜はTip行って筋トレするつもりが仕事に疲れて行けず...
走ってないから昼は禁パスタにしたのはいいが...
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このモッツアレッラとパンの量はピッツァ1枚半分...

その横のモニカのランチは豆腐サラダに玄米ごはんにシラスに海苔
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どっちが日本人?(笑)

夜はワイン白と赤で1本分
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タコのカルパッチョ トマトジェノヴェーぜソース
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このソースでパンが進む

シメには山羊乳チーズ
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パンとグリッシーニで満腹感♪

それにしても今日も無意味に滅茶苦茶疲れた...
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by taka-taca | 2008-10-27 13:31 | 日常 | Trackback | Comments(0)
2008年 10月 26日

強制休養日...でも頭が疲労困憊...

朝6時半頃起きるとかなり怪しい曇り空.
遠くへ行くのは危険だから浜名湖3周くらいしようかと考えつつノンビリ朝飯.
ボチボチ身支度をし始めた7時半過ぎにいきなり暴風が吹き荒れ,すぐに雨も降り出した.
雨はすぐに止んだけど濡れた路面が乾くまで待機.
暇つぶしにローラー30分アップして,10時頃ようやく出発.
遅くなったけどせめて4〜5時間走るつもりで浜名湖まで出るとまた雨が降り出した.
雨は気になるほどではないが,三ヶ日や湖西の山方面は黒い雲が立ちこめかなりやばい雰囲気.それよりも強風にめげて一気にやる気がなくなって急いで帰宅.
結局1時間程度で30kmほど走って終わり.
昨日もっと走り込んでおけばよかったと後悔してもすでに遅い.
沖縄前の最後の追い込みが出来る最終日だったのに...
でも腰痛の現状を思うと今日休んだのはかえってよかったのかもしれない.そう思うしかないかな.

補給食に持って行ったパンで昼飯.ついでにチーズとワイン...
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午後は自転車の整備したり,ローラー乗ろうと思ったが,半年前に買ったファックスコピー電話機を設置したらネットが繋がらなくなって,NTTに電話したり四苦八苦で何と3時間もの時間を費やした.
有線のWinと無線のMacが繋がったり繋がらなかったり...
夕方一旦諦めてモニカが新しいスポクラの見学に行くのに付き合ってついでにいつもの中華で晩飯.
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練習できなかった上に3時間もパソコン作業に追われたイライラの解消に少々食い過ぎた...けど美味かったから満足.
帰宅後さらにネットの復旧に奮闘してたがなんとか復活.ダメになった理由も復旧した理由も分からずじまいだけど一安心.

と思ったら夕方から携帯に迷惑メールの嵐.
最近1日に10通くらいあって“面倒くさいな”と思ってたけど今日の夕方以降すでに50通以上!
こんなことは初めてでビックリ,というかストレスも絶頂...
かといってアドレス変えたらみんなに連絡しないといけないし,それはそれでまた面倒くさい...
パソコンや携帯のおかげでホントに便利な世の中だけど逆に面倒が増えたりイライラしたりストレスを溜め込んでるかも...
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by taka-taca | 2008-10-26 22:08 | 日常 | Trackback | Comments(2)
2008年 10月 25日

秋葉山TT 自己ベスト32分50秒

昨日の夕方,エルゴレバーの修理で入院していたビアンキーナ2号が無事退院.
1週間ぶりだけど何だかとても懐かしい気がした.
久々に手に取った2号は思いのほか重かったが妙に愛おしく思えた.

今日はその2号で秋葉山アタック.
3号での初アタックも考えたけど,2号で自己ベストを更新してからと決めていた...
そーいえば最後に秋葉山登ったのいつだっけ?

9月半ばあたりからの絶好調も,調子に乗りすぎたのか腰痛が出始めてこの2週間は停滞気味.
来週末の富士チャレ200kmと沖縄200kmを考えると今は無理できない.
今日は秋葉山までの往復路は回復走ペースで完全に流してサイクリング.
秋葉山は i bike での出力データを取るために“それなりの”ペースで登るつもりでスタート.
毎年この時期に秋葉山の年間自己ベストタイムが出るし,悪くても34分は切りたいところ.

とりあえず,腰痛を気にしつつ,追い込み切らないペースながら,i bike を見ながら目標は漠然と300Wキープと決めて登る.
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夏よりも体重が軽く腰痛もひどくないからか軽快な感じでいつもよりも時速が常時1km前後速い.
過去の年間ベストは39ー21でダンシング多用だけど今日は23を使ってわりと淡々と登り,まさかベスト更新できるとは思ってなかった.
が,最後の1kmで33分切りの可能性が見えてラストスパート.
最後は酸欠気味でゴールして予定外に自己ベストを10秒更新.
これで乗鞍仮想タイムが1時間6分を切れるところだ.あくまでも仮想(妄想?笑)だけど浜松のノリクライマーの間では秋葉山×2=乗鞍が定説なのだ.
ちなみに去年の秋に33分ジャストは出ていたが,この夏の乗鞍直前のタイムは34分台で,本番は1時間9分台とほぼピッタリ2倍だったし,去年もおととしもその前も直前のタイムのほぼ2倍で終わってる.

さて,昨夜 i bike を2号に移植して,今日新たに傾斜計や路面抵抗,空気抵抗のキャリブレーション(i bike ではコーストダウンとかいう)をして秋葉山TTの出力計測
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7.6km,平均勾配9.7%を目標どおり300W以上をキープ

スタートから300mは平坦なので,ちなみに平坦部分をカットしたデータ
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やはり平均10%を超える激坂ヒルクライム

さらに,一番きつい5km地点から1kmの区間データ
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11.25%は思ったほどの数字ではないけどこの1kmがやっぱり一番苦しい.
でも今日はここを時速12kmをキープできた.

腰痛を気にしながらだったから全開ではなかったはずなのに自己ベストの33分を切れたのは嬉しいけど,全開じゃないつもりがやはり脚の調子がいいからか気がつけば心拍180を超えて追い込んでいた.
それにしても乗鞍を60分前後で走る人たちはここを30分で登るわけで,一体どんなペースで登るのか想像がつかない.
そんな連中と沖縄200kmを走り,普久川ダムの登りでついて行けるのかどうか不安でいっぱいだ...

とりあえず,たった10秒とはいえ今年も去年の自分に勝てたことは嬉しい.
すっかりヒルクライムから遠のいてロードレーサー化しているけど,
実力の進退がハッキリわかるヒルクライムTTでのベスト更新は好材料.
だけど以前ほどヒルクライムが楽しくない.今日もひたすら苦しいだけだった...

午後はいろいろ用事があったから行きも帰りも最短距離で80kmを平均時速24kmでのんびり走って明日に余力を残したつもり.
明日はできれば7時間くらいノンストップで走りたい.
けど平均時速とかは考えずに腰に負担をかけないようにほどほどのペースで走るつもり.
どこ走ろうかな...候補は熊周回,春野周回,伊良湖往復,御前崎往復.
多分いつものように熊周回3周で160km,5時間強走って終わりだろうな.

晩飯は鍋
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どーしてこんなに山盛りにしないと気が済まないんだろう...
モニカ曰く,“普通に4〜5人家族が食べる量だよね”(苦笑)

それより,今日は秋葉山の疲れよりも午後に本棚を組み立てるのに1時間以上掛かり,それで腰が痛くなった...
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by taka-taca | 2008-10-25 22:42 | 自転車~練習とか~ | Trackback | Comments(4)
2008年 10月 24日

雨は疲れる...

昨日の昼の調子で今朝はローラー練1時間しようと5時45分の目覚ましで起きたが,外が妙に真っ暗.朝練するときにはちょうど出かける時間だけど暗すぎる.
眠い目をこすりながら時計をよーく見たら4時45分...暗いわけだ(苦笑)
さっさとベッドに戻って寝直したが今度は起きれず気がつけば6時過ぎ.
なんとか起きて気休め程度に軽くローラー30分.
今週は1回朝練しただけで終わってしまったが,そのわりにはまだ脚がだるいし腰も痛い.
来週末に富士チャレ200kmを控えて,今週末は追い込んでいいものか悪いものか...
とりあえず明日は軽めに秋葉山登って,あさっては長距離練するとしてもちょっと抑え気味に走った方がよさそうだな.

さて,今日は i bike のデータをさらに応用するためのソフトWKO+のお試し版をインストールしてみた.
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グラフが頻雑で見づらいと思ったが,必要なデータだけを残したらスッキリ
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でもグラフに関しては i bike のソフトの方が見やすい.

が,このソフトのメリットは何と言っても月間管理ができること.さらに出力やケイデンス,心拍などの割合とかが一目でわかるのも面白い.
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ただ,俺の場合大体こーいうのってすぐに飽きてしまう傾向にあるし,99ドルという値段も安くはない.
しかし,ポチッといくなら超円高の今しかないか.
明日あさって走りながら悩もう.

さて, i bike のソフトで先週の熊周回160kmを分析してみた.
パワーの推移が一番わかりやすい横山から熊へのヒルクライムのデータを切り出してみた.
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距離10km(火の見やぐらのスタートから300mは平坦)で標高差440m,平均勾配4.4%のヒルクライム
1本目
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平均時速21.8km,平均出力257.5W

2本目
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平均時速20.9km,平均出力242.3W

3本目
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平均時速19.4km,平均出力221.8W

周回を重ねるごとに落ちてはいるが,結構がんばってるんじゃないだろうか.
それよりもむしろ平地や緩い下りのタレの方が大きい気がする.
でも3本目の登りでも平均時速20kmをキープできるように走りたいところ.

明日の秋葉山(行けばの話)で,ベストではないとしてもどのくらいの出力で登るのか興味深い.
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by taka-taca | 2008-10-24 22:31 | 自転車~練習とか~ | Trackback | Comments(0)
2008年 10月 23日

3本ローラーパワーデータ

夜中に雨音が聞こえ,5時20分にセットしたアラームを5じ45分にずらしてローラー1時間するつもりだったが,気がついたら6時40分...
朝練できなかった分は,昼パスタを返上してローラー練40分.
さすがに何も食わないわけにはいかないからバナナ1本,羊羹2切れ、おにぎり1個(丼ぶり1杯分くらいのモニカ曰く“でかすぎる”おにぎり)食った.
その3本ローラーで i bike を試してみた.
まともな数字が出ないのは百も承知の上でのことだけど意外とそれなりに個人的には参考にできそうな結果が出た.

練習内容は,10分アップ-20分ペース走-7.5分インターバル-5分クールダウン
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まずアップでは39-14くらいでケイデンス90強,時速30km強で,i bike は100W強の表示で体感的には実走よりやや低めだが大きな差はなくしかも安定.

ペース走はアウターで40kmキープ.この間200W前後とこれも実走よりやや低めで推移.
アップ不足もあって途中で脚の付け根とケツ筋が痛くなり36km/hくらいにペースダウンすると出力もちゃんと下がっているのがグラフにはっきり出ている.
さぼったのがバレバレ(笑)

それでも30分経つと脚が暖まり痛みも消えたからインターバルも試してみた.
いつものように(って,去年ローラー買ってから10回もやってないくせに...)30秒もがいて60秒レスト.これを5回繰り返した.
アウタートップ(53-12)で時速65kmまで追い込んでMAX386W.
ケイデンスが120を超え,俺の脚ではこれ以上回せないけど,時速65kmなんてのは下り基調でもないと出ない数字だし,実走スプリントで50km出すほうがよっぽどきつい.
ってことはもがいたわりには400W以下ってのも意外とおかしくない数値なのでは.

全体のデータはこんな感じ
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平均182Wってのも何気に実走に近い感じじゃないだろうか.
それと面白いのが平均勾配が2%,最大9.5%になってること.最小は下りだし(笑)
ローラーに乗った状態で2%弱あったんだけど,ローラー台って前上がりになってるんだろうか?前に飛び出すのを防止するため?
それとも俺のローラーのセッティングが悪いのか,もしくは i bike の傾斜設定が狂ったのか?
グラフを読むとダンシングしたり,インターバルでもがいてる時に勾配が一気に上がるよう.
ってことは,ローラーの上で自転車が前後するのを微妙に感知してるんだろう.

とりあえず,数値の正確さは気にしないで,自分の出力の上下を見るには十分な結果が出る.
“このシステムでは正確な数値は出ない,単なる高価なおもちゃ”なんて評価もあるようだけど,個人の走りを分析するには必要十分な“機器”ではないだろうか.

3本ローラーを去年買って,冬の間は結局ジムのクロストレーナーにはまってたけど,3本ローラー乗りながらでも飲んだり食ったりビデオの操作したりダンシングしたりできることもわかったし,今年の冬こそは3本ローラーで練習できそうな気がする...
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by taka-taca | 2008-10-23 21:39 | 自転車~練習とか~ | Trackback | Comments(0)
2008年 10月 22日

朝練TTの出力は!?

昨夜 i bike の付属解析ソフトをインストール.
WinにもMacにも簡単にインストールできてデータのダウンロードもすぐできた.
日曜日の160kmのデータも見れたが,今朝の朝練TTのデータをさっそく見てみた.
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16.5kmTTコース(走りながらリセットしたからか16.4kmになってるが先にラップボタンを押したポラールは16.5km)の詳細
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読みづらいが,重要ポイントとしては
平均時速36.8km
平均出力248.8W
最大出力494W(ゴールスプリントと思ったらスタートで一気に40km/hまで加速した時だった)
平均心拍177.9(いつもより高いのは“オモチャ効果”か!?笑)
最大心拍はリセット直後のエラー値.230なんて死んじゃうよ(笑)
あとは,ケイデンス平均90.9,最大103はまあ普通か.

今日の体調,風向,風速でベストより30秒程度遅れのこのタイムは予定外.
これはパワーメーター効果だろうか!?
実際にメーター見てて200Wを割りそうになると焦って漕ぎ直したり...
まるでチームカーから監督に大音量のハンドマイクで“ベンガ!ベンガ!”とあおられてるようだった(自転車レースファンにしか通じないネタ?笑)

データをソフト上で簡単に区切れたのが便利で面白い.
最後の登り前までの平坦基調14kmは平均時速37.8kmで平均出力244.7W
さらに,車速と風速のグラフから追風か向かい風かも判断できて,追風or横風基調4.7kmは平均時速40.1km,平均出力244.1W,
後半の向かい風区間7.1kmは平均時速36.6kmで平均出力244.4W
向かい風でスピードは落ちても出力はほぼ一定なあたり,i bike が風圧をちゃんと計算してる証拠といえるのかな.
とにかく数値の正確さはおいといて,脚に感じる負荷の上下にかなり敏感に反応してると思う.

コース終盤の登りは500mで平均勾配4.6%
そこを平均時速24.4km,平均出力307Wで登り,ゴールまで1.4kmの平坦基調は強い向かい風にも苦しみ300W弱でゴールスプリントも435W,時速44kmともがき切れず.

日曜日の160km練のデータも面白い.これは明日気が向いたらアップするかも.

朝暗い中起きるのがつらい季節になってきたが,このパワーメーターをモチベーションに沖縄まではがんばれるかな.
今日も1日立ちっ放しで脚が大根
明日も朝練したいけど雨かも.
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by taka-taca | 2008-10-22 20:58 | 自転車~練習とか~ | Trackback | Comments(4)