Pendenza20%「飲み喰らい魔ー日記」 第2部

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2009年 07月 31日

自転車,家事,仕事

5時過ぎに自然覚醒.セミに勝った(笑)
6時間弱の睡眠のわりにはすっきり目覚めたし雨も降ってないから朝練.
昨夜のTTの疲れもあるけど調子よく35.1kmをペース走 Ave 32.1km/h

今朝の乾燥重量が68.2kg 体脂肪率9.1%といきなり射程距離内
やっぱちゃんと練習すれば減るんだな.
それはそうと,朝練後の体重が67.2kg
水を1リットル飲んだってことは小1時間走って2リットルの汗かいたってことだ.
しかも早朝の涼しい時間にだ(信号で止まった時はうだるような暑さだったけど)
ってことは5時間走るのに5リットル(ボトル10本)飲んでも5kg減るってことか!?
かなり汗っかきなことは確かだけど,その分の水分を飲むのも内蔵的に大変なんだよな...

それはそうと首の痛みはほとんど気にならなくなったけど,それより腰の痛みが突然かなり楽になってペダリングのギクシャク感がなくなった.
久々にケツ筋とハムストリングスに軽い筋肉痛があるのは腰の位置が落ち着いて自分のポジションで乗れてる証拠だろう.
例年8月末まで引きずる腰痛だけど,今年は復活が早いかも?(油断は禁物)

昼頃土砂降りだった雨も午後には上がり,夕方は路面も乾き出した.と思ったらまた雨...
夜練,朝練と続けたわりには疲れは少なく今日も夕方から走ろうと思ってたけど,しょうがないから回復ローラー(ローラーだと回復走になってしまう...)
追い込みたかったけどローラーじゃ無理だから今日もインナーでクルクル回して60分 36.6km
ケイデンスは105〜106をキープ
ポジションが安定して腰がブレないからか,自分的には異次元のケイデンス105キープ(実走じゃありえないけど)

昨日今日の走りで完全復活が近いことを実感したのはいいが,来週からイタリアの12日間で一気に崩れる可能性大!?
食い過ぎるのは誰にも止められないし,そのために行くようなものだから仕方ないけど,いかに効率よく練習できるかが問題.
ローラーがないから雨が続いたら終わってるし...

7月の総走行距離 1518km
いちおう1500kmは越えたけど練習内容はイマイチだった

晩飯は肉をガッツリ
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by taka-taca | 2009-07-31 21:27 | 自転車~練習とか~ | Trackback | Comments(0)
2009年 07月 30日

復調の兆し

今朝もし自然覚醒したら朝練しようと思ったけどやっぱり起きれず...
昨日睡眠不足だった分爆睡した.
それでも今朝の乾燥重量が68.9kg 体脂肪率9.6%で一安心

首痛はどーやら収束傾向.
今回は左側だけが痛み(真ん中が痛むと厄介),痛み始めすぐからセルフ指圧とCOMPEXのリカバリーモードでゴリゴリに固まってた筋肉をほぐしたのがよかったのだろう.
以前はストレッチで逆に痛みをひどくしたりしてたが,下手に伸ばすよりマッサージが効くらしく,最近指圧のポイントを掴み,頸椎の痛みは早めに解消できるようになった.
腰は指圧とストレッチを合わせてケアすることで多少なりとも痛みを軽減できるが,セルフ指圧で逆に疲れて肩が凝ってまた首が痛くなったり...(苦笑)

日中は久々に晴れて超蒸し暑かったが,腰痛も回復気味なのでTTモードで夕練 42.3km
TT23.3kmは,38分35秒 Ave 36.1km/hと絶好調とはいかないが久々にいいペースで走れた.
脚はかなり余裕があったけど暑さのせいで息切れが激しい.やっぱ実は暑さに弱いのかも...

そーいえば今月の総走行距離をまったく計算してなかった.溜めると面倒くさいんだよな...

レース   314km
外練    499.1km
ローラー  351.3km
ポタリング 82km

トータル  1446.4km

今月はやっぱりローラーが多かったな.とりあえず明日走ってもギリギリ1500kmに届かない.
まあ誤差の範囲だし,切り上げで1500kmってことで(笑)
ってか,ローラーは回復走だけだとすると7月なのに実質練習量少なっ!
ここ数年,7月が冬についで腰痛がひどいし調子悪いし,誕生日月なのに...

そろそろ冷蔵庫の在庫一掃に着手
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by taka-taca | 2009-07-30 21:50 | 自転車~練習とか~ | Trackback | Comments(4)
2009年 07月 29日

独身危族

首の痛みが気になって熟睡出来ず,おかげで(?)5時過ぎにモニカをセントレア行きのバス停まで無事送り届けた.
あとは今“空の上”のモニカが無事トリノへ着くことを祈るのみ.

今朝も体重は70.2kgと変わらず,体脂肪率は9.4%と微減

午前中は頸椎から来る頭痛と寝不足で意識モウロウ...
昼飯食って20分リクライニングチェアで爆睡して復活.
もしかしてベッドよりリクライニングチェアの方が眠れるんじゃないか!?
多分腰と首の角度がちょうどいいんだろうな.でも寝返り打てないし,やっぱベッドで寝たいよな.

雨が降ったり止んだりの1日だが,夕方は路面はドライ,でも時折雨粒を感じ,空には今にも泣き出しそうな黒い雲が...
でも気晴らしに外を走りたいし,自転車は相変わらず土曜日に汚したままだし,軽く走ろうと思い切って家を出るといきなり本降り...
途中で降ってもいいや,と思ってたけど走り出していきなり降られたらたまらないからすぐに引き返して結局ローラー
60分 35.2km 100rpm

走り出してすぐに路面のちょっとしたギャップで振動が首に響いて痛んだからかえってよかったかも.

独身貴族の食卓は...
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by taka-taca | 2009-07-29 20:37 | 日常 | Trackback | Comments(2)
2009年 07月 28日

やばい,かなりやばい...

今朝の乾燥重量が70.2kg ,体脂肪率10.0%!?
ちなみに昨日の起床時は 69.2kg 9.2% で,その後朝練して夕方も30分ローラーしたのに何故!?
でも考えたら昨日のランチパスタのソースはレンズ豆たっぷりトマト煮,夜は枝豆たくさん,そしてチャンプルーにも豆腐半丁入れて,ちょっと豆食い過ぎたかも知れない.
それに今朝ローラーするつもりで玄米ごはんも茶碗2杯食ったし...(しかもローラーしなかった)

まあ野菜もいっぱい食ってたし,モニカの生徒さんにもらった10cmほどの可愛いゴーヤーを2本食ったから,食物繊維パワーで今日も快便だし,体重はすぐに元に戻るはず.
しかし,イタリアへ出発するまで明日から1週間はマジで集中ダイエットしないと.
とりあえずモニカが明日出発すると,皿洗いが面倒だから料理の品数は確実に減るだろう(苦笑)
でも逆に(洗い物したくないばかりに)昼にラーメンとか食いに行きそうでやばい...
練習さえすれば何の問題もないんだけど,今週もずっと雨マーク.
土曜日のレース前の試走でずぶ濡れになった自転車はまだ洗車してないからこのまま雨の中走るか!?

なんてこと思いつつ,とりあえず今日は回転重視で3本ローラー60分 35km 100rpm

それはそうと,修善寺のレース中から左腕の痺れが気になっていてやばいと思っていたら,やっぱり首にきた.
今回は左首が痛みだし,左側から振り向けないし,左手の痺れは止まらず手が冷たい.
頸椎のヘルニアらしいけど,この痛みはどーしても年に2回はやってくる...今のところ左だけだからまだマシだけど,このままイタリア行くまで治らないと問題が...
左から後ろを振り返れないってことは,右側通行のイタリアで自転車に乗るのはかなり不便.
しかも街中がさながらF1サーキットのようなイタリアでだ(笑)
でも向こうでは車に幅寄せされたりは絶対ないから安心して走れるけどね.

痛みよりも体重が問題だ...
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by taka-taca | 2009-07-28 20:46 | 日常 | Trackback | Comments(2)
2009年 07月 27日

鬼コーチではなく蝉コーチ!?

5時過ぎにセミの大合唱に“オラオラー走れー!”と言わんばかりに起こされた.
全開だった窓を閉めて寝直そうとしたが眠れず,昨夜食い過ぎたこともあるからローラーでもするか,と思って起きると雨は今にも降りそうながらまだ降らず,時間も1時間ほどある.
だったら外を走るか,と急いで着替えて朝練.
慌ててたからかバナナを食うのも忘れて出発し不安だったけど,昨夜甥っ子一家との夕食で出前寿司を人一倍(三倍か!?)食ったし,脂肪燃料も十分で小1時間は何とかもった.

予報では朝から雨だったし,今にも降り出しそうな雲行きだったけど,やっぱり浜名湖で土砂降り.
土曜日の雨で汚れた自転車はまだ洗車してなかったから問題なし(笑)
35kmコースをペース走でAve 32.3km/h
ツールのせいで(?)3週間できなかった朝練,やっぱ早朝は気持ちいい!

夜は腹筋&回復ローラー30分 16.6km

胃も肝臓も復活
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by taka-taca | 2009-07-27 21:50 | 自転車~練習とか~ | Trackback | Comments(2)
2009年 07月 26日

修善寺5時間耐久レース&その後

今朝7時に起きると腰はかなり痛く,3時間でリタイヤしてかえってよかったかも.
しかし追い込みきれなかった分,脚の疲れはほとんどなく,昨日の反省も込めて練習したいところ.
午前中は雨マークが付いているから夕方涼しくなってから走ろうと思ったが甥っ子たちが遊びにくるらしいから日中走ることに.
朝から晴れたり曇ったり雨がパラ付いたりと不安定だけど,いっそ雨の方が涼しいし,自転車も昨日汚れたままなのでもうひと濡らししてから洗車すれば同じ事(笑)
で,10過ぎにスタートしていつもの浜名湖練.

腰がやばいからTTはできないが,脚は軽いし昨日リタイヤ直前にデタラメなペダリングで悪いイメージが残ってるからペダリングを修正する気持ちで回復走よりちょっと速めのペース走.
80kmくらい走りたいと思ったが,真昼の太陽は暑過ぎて,昨日の熱中症のダメージが残る体には危険過ぎるからいつもの42.3kmコースを走って止めた.終始一定ペースで Ave 31.2km/h
昨日走り残した分くらい走ったからまあいいだろう.

その昨日のレース,記憶から抹消したい気分だけど,反省して次への糧とするために一応記録だけ(のつもりが結局長文...苦笑)

P.S
昨日の晩飯の写真の肉料理,実は3分の1残した(それでも普通に1人分強は食ったけど)
ビールも1本,ワインは2杯でストップ(おかげでモンヴァントゥは最後まで見れた)
レース後にこれほど弱ってたのは初めてのことだ...

もう1つ,3時間走って脚はまだ余裕あったのに,実は2の腕がいっぱいいっぱいで5時間持つか不安だった.
富士228kmでも2の腕が筋肉痛になったけど,痛む腰をかばうために上体に変な力が入ってる感じで,今日の練習では以前のように上体をリラックスさせることを強く意識した.

長いレースレポートはこちら
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by taka-taca | 2009-07-26 14:00 | レースレポート | Trackback | Comments(10)
2009年 07月 25日

3時間10分18周90kmでリタイア

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休んでもめまい,吐気,寒気が止まらずそのままジャージを脱いだ.
暑さに負けた.
情けない...悔しい...

罰として晩飯抜き...というわけにはいかず
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by taka-taca | 2009-07-25 15:38 | 日常 | Trackback | Comments(0)
2009年 07月 24日

カーボローディング&ドーピング

今日は仕事に疲れ,脚がパンパンに張ってたから軽くローラー30分 15.1km 93rpm

明日はまたしても地獄の修行レース
しかも今回はどーやら雨っぽいし,腰は痛いし...
でも不思議な事にやる気満々!?
まあ前回のように走れるとは思わないけど,とりあえず目標は27周.
こないだの富士228kmでの失敗を繰り返さないよう水分補給はしっかりするためにピットストップは3回の予定.余裕があればおにぎりとか食って塩分も補給したい.

塩分と言えば脚ツリ対策だが,前回も終盤両脚がツッてどーにもならなかったし,今回も課題の1つ.
で,アスリートソルトとかいうのを初めて使ってみようと思ってたら,たまたまtandegaさんがブログに書いていたのを見て,存在は知りつつも見たこともなかったコイツに手を出してみることにした.
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なんかいかにも体に悪そうな気がするが,まあ1回摂取したくらいで死にはしないだろう(笑)
しかし思ったより箱が小さいのに驚いた.これじゃレース中にポケットの奥から取り出すのが大変かも?
それに,くれぐれも誰かさんのようにそのままポケットに忘れて洗濯しないように気をつけないと(笑)

そしてもう1つの“薬物”
去年の春から服用を止めている脊椎の鎮痛剤
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服用を止めてから胃腸肝臓の調子が(それまでにも増して)いいことを感じてるだけに今さら使いたくないんだよな.
この1週間悩み続けてるんだけど,明日どーしよう?
大体悩んでる時点で否定してるようなものだから多分飲まないと思うけど.

脚は軽くよく回る感じだし,明日はがんばるぞ!
雨の修善寺,何だかワクワクするなんて俺もついに逝っちゃったか(苦笑)
雨の中練習に出る事は絶対ないけどレースだと諦めがつくというもの.
しかし,秀峰亭からのテクニカルな激下りは晴れてても落車続出なのに雨だったら...

とにかく条件はみんな一緒だし,この時期晴れるよりは小雨ならむしろマシかも,小雨なら...
もっとも土砂降りならレース中止だろう.

とりあえず明日の長時間高負荷に備えてカーボローディングはしっかりと!
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by taka-taca | 2009-07-24 21:53 | 日常 | Trackback | Comments(2)
2009年 07月 23日

梅雨は体も心も頭もジメジメ...そろそろカビが生えそう

今朝の乾燥重量69.2kg 体脂肪率 9.5%
脚のムクみが治まり体重も落ち着いた.
それにしても,今月に入り腰痛が悪化して以来,自転車,そしてついにはダイエットのモチベーションも低下...
そんな今,食いたいものベスト3はトンカツ,鶏のから揚げ,そしてポテトチップスだったりする(笑)
まあどれも食いたきゃ食えばいいんだけど,俺の場合,食うとなると2人前は一度に食ってしまうから問題なんだな.
68kgが続いた6月には“そろそろトンカツ食いに行くか”(行けばロースとヒレで2人前は食うつもり)と思ってたのに,気がつけば70kg目前でそれどころじゃなくなってきた...
しかも来月はイタリアへ行くからその前に67kg台まで落としたい(イタリア10日で2〜3kgは増えるから)

ということで,今日は朝練だ!と思い,昨夜のツールは11時で切り上げ,ジャージを用意して寝た.
目覚ましはセットしなかったが(自然に起きれたらやる気がある証拠だから)5時頃いったん目が覚めると車が路面の水を跳ねている音がしたのですぐに諦めて2度寝.
せめてローラーしようと思ったが,こーなるとやる気は失せて6時にも起きず3度寝...
まあでも起きてみたら体重が落ちてたから一安心(苦笑)

毎年梅雨の時期は体がダルいし異常に眠くて疲労がまったく抜けない感じで何もする気がなくなるんだけど,どーせなら食欲も落ちればバランス取れるんだけどな(笑)
土曜日のレースは腰が痛かろうが,雨が降ろうが思いっきり走って気合いを入れなおしたい.
そしてボロボロになった体を8月に1か月かけてゆっくり治して9月に復活だ!

土曜のレースを前に今さらすることは何もないし,夕方から雨もパラついて今日も回復ローラー
昨日同様インナーでクルクル回して60分 36km CAD 103rpm
やっと脚の疲労感が抜けた感じで妙によく回る.

梅雨前線とともにダイエットも停滞中
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by taka-taca | 2009-07-23 21:08 | 日常 | Trackback | Comments(8)
2009年 07月 22日

走食系,走らずも食は止まらず...

今朝の乾燥重量は変わらず69.8kg,しかし体脂肪率はちょっと落ち着いて 9.1%(ホッ)
来年のバースデーディナーは1日限定にしようかな(苦笑)
それより今日も脚のむくみがひどくてダルい感じが抜けない.
脚が水膨れしてるような,血行が悪いような...この蒸し暑さの影響もあるんだろう.

明け方の土砂降りは朝には止み,日中時折パラつくものの降りそうで降らず,夕方路面はドライ.
でも練習する気はまったくないから回復ローラー
ダラダラ回すのも飽きたし,外練ではできない回転練習のつもりで,ケイデンス100キープで60分
35.3km CAD 101rpm
実走じゃ60分間ケイデンス100キープなんて絶対出来ないけどローラーなら何とかなるんだな.
路面抵抗と空気抵抗がないからか!?

練習量は減っても食欲は減らず...
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by taka-taca | 2009-07-22 21:35 | 日常 | Trackback | Comments(0)