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2009年 11月 30日

回復走&回復酒

昼 回復ローラー30分&おにぎり 15km
夜練 浜名湖 回復走 35km Ave 27.5km/h
今月 1511km
思ったほど走ってなかった.

夕方の気温13℃に今期初のロングタイツ
今日は流したからよかったけど追い込むにはまだ暑いか

晩飯のメインは賞味期限切れのレトルト軟骨ソーキ
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買ったのは去年のツールド沖縄の帰りの那覇空港だったと思う
勢いとかおみやげで買うレトルトや真空パック物は賞味期限切れで食うことが多い.
だからモニカにいつも“どーせ食べないんだから買わないの!”と怒られる...
今年のツールド沖縄では何も買わなかった.
おみやげはキッズジャージ&ベストだけ(笑)

酒は地元静岡県は沼津の白隠正宗の,静岡では珍しい山廃
ちょっと前に飲んだやつの今回は大吟醸
大吟醸酒なんて年に1本買うか買わないかだけど心の回復に奮発.
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by taka-taca | 2009-11-30 21:07 | 日本酒と料理 | Trackback | Comments(2)
2009年 11月 29日

回復走

浜名湖1周 71km Ave 27km/h
今月 1461km

小麦粉食い過ぎ
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by taka-taca | 2009-11-29 22:28 | 日常 | Trackback | Comments(0)
2009年 11月 28日

アップダウン練140km

オレンジロード細江三ヶ日−奥平山−オレンジロード三ヶ日湖西−潮見坂−オレンジロード湖西三ヶ日−奥平山−オレンジロード三ヶ日細江
ひたすらアップダウン

Dst 140km Alt 2046m 走行時間5時間8分 Ave 27.2km/h

平均心拍150 MAX 176
先週の疲れを引きずったまま月〜金毎日走り(距離は短いけど)あえて疲れたままロング練してみただけに心拍上がらず,脚はずっしり重くて追い込みきれず.
でも気持ちは最後まで切れずに先週リタイヤした予定コースを走り切って一安心.
LSDに毛が生えた程度のペース走でまあまあ気持ちよく走れたけど距離のわりに疲れた...
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晩飯は突然食いたくなっていつもの中華で腹一杯.
明日は休みたかったけど走らないと...
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by taka-taca | 2009-11-28 16:52 | 自転車~練習とか~ | Trackback | Comments(4)
2009年 11月 27日

暖冬歓迎

今日も暖かく微風.この時期の浜松とは思えないが練習するには最高.
ただし日が暮れるのが早いことに変わりはない.
それに最近パスタ作るのにちょっと飽きた,というか面倒くさいこともあって昼練
明日のロング練に備えて回復走のつもりで50分,25km Ave 31km/h
昼飯は玄米オニギリを急いで立ち食い
たまに食うおにぎりは美味い.

夜は筋トレ&ストレッチ

最近料理するのが,っていうか何するのも面倒くさい...
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by taka-taca | 2009-11-27 20:35 | 日常 | Trackback | Comments(0)
2009年 11月 26日

腹が減っては...

今日オールスポーツから去年の沖縄以来1年ぶりに注文した写真が届いた(遅い...&高い)
サーキットレースの写真はどれも同じだけど沖縄だけは特別.
これは源河で集団に置いてかれた後,何とか踏ん張るも進まず...の図
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写真ではわからないけどハエが止まるようなスピードでヨロヨロと登っていた...


今日は朝からの小春日和に“昼練だ!”と意気込んでたが,空腹に勝てず昼はしっかりパスタ食って休んだ.
その分,夜練は長めに走ろうと思ったが,やっぱり腹減って断念...
結局いつもの42kmコース Ave 32.5km/h
微風で暖かく最高のコンディションで気持ちよく走れた.

23.3km TT は久々に40分切りの39分30秒 Ave 35.5km/h
首と腰の痛みはきついけど,TT区間の心拍 Ave 172 Max 182と心臓が久々によく回った.

今月 1225km

これで晩飯をプロテインだけにすればダイエットできるしアルコールなしなら疲労回復も速いんだろうか...

でも俺にとって栄養補給は命がけ
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by taka-taca | 2009-11-26 21:51 | 日常 | Trackback | Comments(14)
2009年 11月 25日

昼じゃがいも(?),闇練,ボジョレ

脚腰ガタガタ
昼前に整骨院
先週より体の歪みがひどくなっているらしい.
ここ数日,手放しすると自転車の傾きがいつもより大きいのはそのせいか?
でも人間の体なんて左右非対称で当たり前だと思う.
腰痛も悪化してるが,“かなり疲労が溜まってるのでは?”と言われた.
沖縄以降,夜練の強度と頻度が増してるからか.まあそれもある.
しかし“疲れたから痛い”では短絡的すぎ.
自転車乗る前から痛かったわけだし.
とりあえず通院以前よりは楽になってることは確かなのでこのまま通院するつもり.

今日も夜練
気分転換に,いつもの逆周りで36km Ave 31.5km/h 1時間10分くらい
TT 19.1km 33分10秒 Ave 34.5km/h
心拍MAX 176,がんばったつもりなのに低い.やっぱ疲れてるのか.

今月 1183km

祝うことはないがボジョレなど飲んでみた
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by taka-taca | 2009-11-25 21:10 | 日常 | Trackback | Comments(4)
2009年 11月 24日

“部屋”食

夜練 30km Ave 29.5km/h
今月 1147km


味噌鍋
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1リットル
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1.5合
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by taka-taca | 2009-11-24 22:16 | 日常 | Trackback | Comments(0)
2009年 11月 23日

夜練 42km Ave 30.8km/h 
TT 23.3km 42分10秒 Ave 33.2km/h

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by taka-taca | 2009-11-23 21:01 | 日常 | Trackback | Comments(0)
2009年 11月 22日

苦渋の決断〜5年ぶりのポジション変更〜

朝7時過ぎにスッキリ目覚め体調は良好,天気も薄曇りで風がなく最高.
にも関わらず何となくやる気が出ない.
まあよくあることで,大体走り出せば気合い入るし,ノンビリ支度して9時前にスタート
今日は12月のなるしま杯,修善寺5時間を睨んでオレンジロードでアップダウン練6時間170kmの予定だったが...
走りだしてすぐに足腰が異常に重くてまったく進まない.無風の平地なのに30km/hキープが苦しい!?
沖縄以降,みんながオフモードなのに1人追い込んで練習してたからか,やはり10月に無理して追い込んだ疲れが出て来たのか,それとも飲み過ぎがたたったのか...
なるしま杯にエントリーしたことを激しく後悔...

それはともかく,沖縄前後から違和感があったサドル高とハンドルの遠さが気になって集中できず,とりあえず途中でサドルを1mm下げた.これで脚の回転は多少スムーズになったが,ハンドルの遠さが気になってしかたない.
冬とか腰の調子が悪い時はいつもこんな感じだけど,今までは我慢してそのまま調子が良くなるまで放っておいた.
今日はとにかくひどく違和感があってまともに走れないからダラダラとサイクリングモードで浜名湖1周して行ったん帰宅して,ステムを120mmから110mmに換えて再スタート.
さすがに10mm短くすると逆に違和感があるが,今の体調にはしっくりくる,というか上体を起こせるから腰や首への負担が激減するのは確か.
しかし,状態伏せてエアロポジションとったり立ち漕ぎするとハンドルが近く感じる.
まあとりあえずは長距離巡航を重要視するためにこれでいってみよう.

サドル高 751mm→750mm
サドル先端からブラケット 732→722mm

以前はヒルクラとかせいぜい1時間程度のサーキットレースばかりで気にならなかったけど,去年から耐久系,富士チャレ200,沖縄200が中心になり,練習もロング練が主体になったことが,ここ2〜3年の頸椎の痛みや腰痛の悪化にも繋がっていたのかもしれない.
実際長距離レースでは後半気がつくとかなり前乗りになっているし,前傾姿勢がつらくなる.

とにかくまずは体を楽にしないと長距離で追い込むことは無理だと思い,やむを得ずのポジション変更となった.
見た目重視の俺にとってはステムを110mmに戻すのはホントに悲しい(苦笑)
おまけにサドルも下げたし,スペーサー入れてないのにハンドルが高く感じるし,次のフレームは1サイズダウンしないとダメだな...

午前は浜名湖大回りでオレンジロード 細江−湖西 90km Ave 26km/h
午後は夜練コース42km TT 23.3km はAve 33.3km/h 42分とベストから3分遅い...

今日 133km
今月 1075km

オレンジロードはその名の通りミカンが食べごろ
公道に飛び出したミカンは食っちゃっていいのかな!?
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湖西までダラダラ走り,汗もかかずにボトルも90km/hで1本で足りたほどの散歩状態で体も冷えたし,久々というか今期初のタコヤキストップ
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これ食うと“冬が来た”って感じ.

晩飯は今週2度の飲み会で出費したからうちでイタリアン鍋
トマトベースに出汁は鯛,具にはイカ,海老,ハマチ,ホタテ,ジャガイモ,キャベツ,ナス...
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これにパスタを入れても美味いと思うけど,残ったスープに玄米ご飯を入れて雑炊にしたら魚介類のリゾットみたいになってこれまた美味!
しかし昨日今日と連続鍋でまた相撲部屋モードだな...

料理の支度しながらビール1リットル飲んで,食事中のワインは白のアルネイス ボトル半分強
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by taka-taca | 2009-11-22 15:50 | メンテ | Trackback | Comments(2)
2009年 11月 21日

オヤジローディの集い in 浜松

昨日,岐阜出張から東京へ帰るNOZさんを浜松駅で新幹線から引きずり降ろして拉致...
もとい,途中下車してもらい浜松でヒデジイさんと俺で出迎えて沖縄反省会をすることに.

5時過ぎにNOZさんを迎えに行き,まずは2人で軽く(?)アップ
久々に鳥焼もろ川へ行き,1時間程度軽くビール飲んで焼鳥をつまむつもりだったが...
気がつけば2人とも生ビール4杯で2リットル,焼鳥も結構食ってアップどころかマジ食いモード.
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(カウンターで坊主頭のオヤジ2人が飲む姿を撮っておけばよかった...)

6時半にヒデジイさんと自転車仲間が集まる(沖縄は関係ないが)ビストロへ移動して本番.
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再度生ビールで乾杯して,沖縄のレースや他にも自転車話で大盛り上がり.
オードブル的な料理をあれこれ食いながら,何とワイン飲み放題!
どれだけワインを飲んだかは数えてもないし記憶にもない...
話に夢中になっていたこともあり,話の内容は覚えてるけど酔っぱらって,1次会で別れた皆さんんと最後に挨拶をかわした記憶がなく(ちゃんと挨拶もしないで失礼しました),気がつくと沖縄オヤジ3人組で2次会(俺とNOZさんは3次会)のワインバーへと夜道を歩いていた...

当初は9時頃仕事が終わるモニカに拾ってもらい,22時の新幹線で帰る予定だったNOZさんを駅に送って帰るつもりだったが...
まあ当然といえば当然のごとく,NOZさんは浜松泊を覚悟,話はまったく尽きずにワインバーでさらにワインを少し飲みながらピザやフライドポテトをつまみながら夜中の2時近くまで延々と自転車談義に花を咲かせた.
NOZさんは無事駅前のホテルにチェックイン,ヒデジイさんは磐田へ,俺も1人でタクシーで帰宅.
この3200円が痛かった...

ヒデジイさん,NOZさんという大きな目標とする2人といろいろと話せて楽しかったし,とてもいい刺激を受けた.
というかよくも自転車関係の話題であそこまで延々盛り上がれるものだ.
ヒデジイさんには“沖縄前に1700kmしか走らないんじゃダメ.アレコレ言い訳してないでもっと走れ!”,NOZさんには“8.2kgの自転車は重過ぎ”と言われて目が覚めた.
来年は,夏場は月2000km以上走り,7.3kgの3号+SLRで沖縄へ行くこうと決意(でも雨が降ったら...やっぱり8.2kg仕様で,それより体の軽量化が先だ)
もしくはカーボンフレーム+ライトウェイトでも買う!?(ホイールは無理だろ)
その前に宝くじでも買ってみるか(苦笑)

NOZさん,これに懲りずに(?笑)また機会があったら是非浜松途中下車して飲みに来てください!
ヒデジイさん,イタリアから帰ったらまたイタリアネタを肴に飲みましょう!

というわけで完全二日酔い覚悟で3時過ぎに寝て,意外と朝9時前に一旦すっきり目が覚めて起きたものの,やはり眠いしダルいし軽く頭痛...
で午前中はテレビ見たり雑誌読んだり(ファンライドの富士チャレ200写真に俺が写ってる!)しながらリクライニングチェアで寝たり起きたりしてうだうだ.
昼から走ろうと思いミカンや饅頭や栗キントンで補給してたら甘いもの攻撃で気持ち悪くなって(苦笑),おまけに外は暴風なのでやる気がなくなり,明日の雨は夜からで昼間走れそうなので無理するのはやめて午後は筋トレ.
さらに軽くローラーしようと思ったけど晩飯の買い出し時間が迫っていたのでやめてスーパーへ.

晩飯はカレー鍋
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昨夜の飲み過ぎで荒れた胃を修復すべく,キャベツ,白菜たっぷりで鶏ガラベースで鶏団子をたくさん入れて,シメの雑炊にはタウリン補給に牡蠣を入れた.
飲み過ぎた翌日こそしっかり食って栄養つけて回復だ.
明日こそはちゃんと練習したいし,最近アル中度が増すばかりでちょっとやばいからビールは330mlを2本だけの休肝日.

明日はオレンジロードでアップダウン練の予定.
丸2日サボったからしっかり追い込みたい.
雨降るなよ...
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by taka-taca | 2009-11-21 21:07 | 日常 | Trackback | Comments(0)