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2010年 01月 31日

軟骨ソーキの赤ワイン煮

今日の午後が雨の予報だったから昨日は自転車,今日はジムトレに切り替えた.
午前中は曇り空だったから回復走がてら浜名湖42kmコース.
昨日の疲れと腰痛でまともに走れず...42km 28km/h
自転車乗れば腰が痛いし,走れば腸腰筋と膝が痛むなんて,俺には持久系スポーツの才能がないのかも...またスキーに戻ろうかな.
でも寒いの嫌だし(苦笑)

午後はTipでダンベルベンチプレス&腹筋,そしてトレッドミル60分 6分/km
クールダウンにクロールで100m&ジャグジー
ジャグジーで目につくのが,ジェットを腹に当ててるオジさんオバさん.
あれで贅肉が取れると真剣に思ってるんだろうか!?

昨日の自転車練は,先週と同じコース.
天気予報見て急遽自転車練に切り替えて,出発が11時と遅かったから最初から100km程度しか走らないつもりでスタート.
午前中の気温1桁,午後の最高も11℃.日向にいればさほどでもないが,とにかく風が強く冷たくて萎えた.いつもなら風を避けれるオレンジロードの丘陵地帯も暴風で登りの向かい風に涙.
それでも前半は意外と調子良く、いつになく坂が楽な気がした.
しかし三ヶ日までの強い向かい風にペースは上がらず25km/h台.
一旦浜名湖沿いに降りていつものmoimoiベーグルを補給.
昼下がりのシャレたカフェの店内はカップルがランチ中.店のお姉さんとも特に会話はしないでそそくさと店を出るが,“坊主頭の怪しい自転車オヤジ”と思われてるだろうな...

湖西まで辿り着けば後は追い風基調の平坦.
先週は気力なくしてダラダラしたが,今回はそこそこ回せた.
浜名湖大橋から先週同様最短距離で帰って5kmランとも思ったけど,何となくもう少し走りたくて舘山寺経由で小坂を3回超えるルートを選んだ.
ということで先週より微妙に長い115km Alt 1405mを,先週より微妙に早いAve 26.7km/hで走った.
もちろんランはなし.

そー言えば,今月何キロ走ったかまったく計算してなかったが,ざっと計算してみたら891km(3分の1はローラーだし)
去年の1月は1500km走ったのにな...
まあその分ジョギングしてるからダイエット的にはまったく問題ないけど.
去年みたいに“走らなきゃ”というのがないのはいいけど,“もっと走りたい”という気持ちがないのがヤバい...
まあ暖かくなれば変わるだろう.

今日の晩飯はサバ味噌鍋に昆布シメサバとサバづくし
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料理しながらビール1リットル,食いながら日本酒2合

これで2週間外食なし.お出かけ好きな俺とモニカには珍しいが,これで4月の富士チャレのエントリー費が浮いただろう.
でも今の体調では走りきれる自信ないし,エントリーするか今晩じっくり考えないと...

では,昨夜の豪華イタリアンを見てみよう
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by taka-taca | 2010-01-31 21:19 | ワインとイタリア料理 | Trackback | Comments(7)
2010年 01月 29日

2010年レース計画は...

4月の富士チャレンジXの募集が3日後にせまっている.
数時間以内で締め切られることが必至なので迷ってる暇はない.
けどどーしよう...
去年の俺なら迷うことなくエントリーだけど,今年はまだレースへのモチベーションがゼロ.
でも春になってやる気が出たらエントリーしてないと後悔するだろうし,近場での貴重な長距離レース.
6月のツールド宮古島の旅費も考えて節約しないといけないが,その宮古島に向けての練習にもなるし,とりあえずスタートが10時と遅いから,前泊しての御殿場ビールを諦めて日帰りも可能.
往復6時間のドライブ&7時間レースはちょっと,いやかなり過酷だけど...
まあでもとりあえずエントリーするのかな.

さらに5月5日にはスズカエンデューロがあるらしい.
これも調子が良ければ出たいレースの一つ.
ただ朝早いから前泊しないといけないし,レース後の帰路はゴールデンウィーク最終日(?)の夕方とくれば大渋滞に巻き込まれるのは確実.
レースとしては鈴鹿の方がいいけど,予算的にもこっちは諦めるしかないな.
鈴鹿は秋に行けばいいだろう.と思ったんだけど,もしかしたら富士チャレ200と被るかも!?
とりあえずやっぱり静岡県民としては,まずは富士優先かな.

ちなみに4月の東京車連5時間エンデューロは申し込み済み.
これは日帰りで余裕だし,練習としても最適(かなり過酷だけど)
3月のJCRC修善寺Zは朝早いし今はまだそこまで気合いが入らないから微妙.
3月になって暖かくなればきっとやる気が出るし,好きなレースだからたぶん出るんだろうけど.

うーん,去年の今頃は気合い入りまくりだったのにな...
でも1月に頑張りすぎて2月3月は腰痛がひどくて結局春に調子が上がらなかったこともあるし,今年は無理なく春,いや秋に向けて徐々に上げていきたい.
だからもう少し我慢してジョギングや筋トレを続けよう.

今年はまだ自転車雑誌を買ってないけど,ついに月刊ランナーズを買った.
マラソン大会ってたくさんあるしすごい人気なんだな.
聞いた事あるレースはすでに申し込み締め切りだったり.
わざわざ金払って走る気もないけど,遊びがてらモニカと一緒に参加できるのは悪くない.
まさか今年の初レースがマラソンなんてことはないだろうな...

というわけで今日も冷たく強い風が吹く夜はTipでトレッドミル.
ウォーク&ジョグ 80分 13km Ave 6分/km
途中5分だけ5分/kmで走ってみたけど,問題は右腰と右脚付け根(腸腰筋)の痛み.
左脚はスムーズに動くのに右脚が時々前に出なくて右側によろける.
自転車でも左脚は綺麗に回るのに右脚がギクシャクしてブレーキが掛かる.
左脚と心臓は余裕でもっとペース上げれそうなのにもどかしい...

ランチは野菜室一層のための野菜のオーブン焼きと相変わらずパンとグリッシーニとチーズ
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デザートはリンゴとチョコレート(チョコは年中毎日食うけど)
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晩飯は渋くサバの味噌煮でも作ろうとサバを買ってきたのに,親の残り物のおでんが山盛り...
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おまけにヒジキもあって,サバは断念.
まあジムから帰って疲れて料理するの面倒だったからよかったけど.
サバは週末の鍋に入れればいいだろう.
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by taka-taca | 2010-01-29 21:39 | 日常 | Trackback | Comments(4)
2010年 01月 28日

食いたい一心で回す

朝からの雨は午後には上がったが,風が強まり闇練も夜ランも諦めてローラー
暖冬なんて誰が言ったんだ!?
とりあえず晩飯のために必死でローラーを回し,60分 39km CAD 100rpm
負荷なしとはいえ,ケイデンス100キープで1時間は快挙.
まあこれもローラーだからできることで,実走では90もキープできない.

ランチは売るほど作られたパンとグリッシーニを食うためにミネストローネとチーズ

晩飯は鍋
やはりパンを食うため,ってこともあってカレートマト味のエスニックイタリアン
スープは鶏ガラを煮込んで出汁を取った.
その待ち時間にビール1リットル&グリッシーニ
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鍋のお供には,発砲赤ワイン
平日に2日続けてはヤバいと思いつつも結局1本,しかもその前にビール1リットル
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鍋の具はキャベツ,エリンギ,ナス,ネギ,ニンジン,菜の花,春菊,そして400gの鶏団子
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スープにパンを浸して食うのがまた美味かった.

飲み食いの量はともかく,運動量が少ないのがやばい...
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by taka-taca | 2010-01-28 21:24 | 日常 | Trackback | Comments(0)
2010年 01月 27日

アグーで回復

一昨日の腰痛に加え,昨夜から頸椎が痛み,昼に整体行ってマッサージ.
先週はわりと調子良かったのに腰も首もまた痛みがぶり返し.

ランチは食後の昼寝の時間はもちろんなくなり,大急ぎでパスタを作った.
キャベツとアンチョビと菜の花のスパゲッティ
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日中暖かかったから夜練する気だったけど,日が暮れると急激に冷え込み断念してローラー
60分 37km CAD 94rpm
その後5kmジョグしようと思ったけど寒いから止めた.
腰の具合もイマイチだし,今日は回復日(平日は毎日回復日な気もするが...)

晩飯はイタリアン
モニカの午後と夕方のイタ語レッスンがキャンセルで暇に任せて作る作る...

平日なのにこんなに食っては...
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by taka-taca | 2010-01-27 20:44 | Trackback | Comments(8)
2010年 01月 26日

腰痛悪化に回復ラン

久々に夜中に腰痛で何度か目が覚め,明け方はクシャミで激痛が走り寝不足気味...
先週はほとんど気にならなかったのに,昨夜の急激な冷え込みのせいか,それとも日曜日に久々の100km練(激坂アリ)&舗装路ジョグが腰に響いたのか.
昨日マッサージに行ったのに何の効果もなかったようだ...

寒さと痛みと疲れで何にもしたくなかったけど,晩飯を美味しく食うために夕方Tipでトレッドミル
ウォーク&ジョグ 80分 (ジョグ 45分 6分/km)
100m泳いでクールダウン

ランチはチーズにパン(チーズ買う時は買い込んでしまうからなかなか食いきれないし,パンは食っても食ってもモニカが焼くから...笑)
それにメインはホウレン草のタルト,カボチャとサフランのクリーム和え
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晩飯は鍋
もちろん2回戦...
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ビールは昨日の2リットルを反省して1リットル,日本酒1合半
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by taka-taca | 2010-01-26 22:46 | 日常 | Trackback | Comments(2)
2010年 01月 25日

野菜で健康,しかし休肝日は...

昼前に歩いて近所の整骨院行ってマッサージ
ランチは料理する時間なく,ミネストローネとチーズとパン

夜ローラー60分 35km CAD 92rpm

晩飯を作ろうと冷蔵庫の野菜室を開けると...
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いくらJAで安いからと言え,冷蔵庫の野菜室のドアがキッチリ閉まらないほと詰め込むのは...
しかもこれが3日でなくなるのがまた不思議.

というわけで今日の晩飯は山盛りサラダにパパイヤチャンプルー
(写真撮ったのにメモリーカードに残ってなかった...)
昨日,ビールに焼酎に日本酒と結構飲んだから今日は休肝日といきたかったが,
気がつけばビール2リットル...(昼に赤ワイン1杯半)
それでも日本酒や焼酎飲まなかったからよしとしよう.
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by taka-taca | 2010-01-25 22:53 | 日常 | Trackback | Comments(0)
2010年 01月 24日

プチデュアスロン

今日こそは伊良湖岬往復160kmといきたかったが相変わらず風が強く冷たい.
こんな日に平坦の向かい風走るとホントに自転車嫌いになるし,低モチベーションでもある程度力を入れないといけないオレンジロードを走る事にした.
心拍上限170で登りも楽に,下りは脚を止め,平坦はマッタリ
湖西側で一旦浜名湖沿いに降りて,moi moi でベーグル補給
超晴天の昼下がりの店内には,ドライブのカップルやドゥカティに乗ったおじさん,そして自転車のおじさん(笑)
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2週間前同様,舘山寺往復したりして150km,最低でも130kmで5時間は走るつもりだったけど,湖西からの平坦で気持ちが切れて最短距離で帰宅
結局たったの108km Alt 1297m Ave 26km/h
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登りはそこそこ踏めるけど,平地で力が入らない.腰が痛くて前傾姿勢でうまく踏めないのか,ただ単にやる気がないだけなのか...

昨夜の飲み食いと今日の補給食に対しての運動量が少な過ぎると思い,帰宅後すぐに5kmジョグ
出足は脚が重かったけど,だんだん軽くなり,気がつけば5分半/kmのペース.
膝も痛まなかったし,いつの間にか走る筋力が付き始めた感じ.
逆に自転車筋は衰える一方か...
そのまま10kmくらい走れそうだったけど,まだ体調が優れないし,明日立てなくなるとマズいから止めた.

晩飯はこれから準備して猪鍋
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by taka-taca | 2010-01-24 16:22 | 自転車~練習とか~ | Trackback | Comments(4)
2010年 01月 23日

沖縄食材でイタリアン

今朝の気温5℃以下で強風のわりには,日差しが強いせいかかさほど寒くはなく,普通に浜名湖1周サイクリングは出来そうだったけど,ホントにどーしたわけか全く走る気になれず,迷う事なくローラー60分 37km

午後はTipでパワーラッシュ(筋トレビクスみたいなの!?でもこれがマジでやるとかなりキツイ)
先週死ぬほど筋肉痛だったからバーベルはやや軽め
その後すぐにトレッドミル.スクワットとかした直後だし昨夜も走ったから軽く
5分ウォーク,15分ジョグを3セットで60分
クールダウン代わりにスイム 100m

晩飯は,先週通販で買った生(冷凍)骨付きソーキでイタリア料理を作る事に.
ついでにもう一品“オキナワイタリアン”が欲しいと思い,沖縄雑貨屋に行くとパパイヤが490円のところ100円!?
で即ゲット.しかし残念ながら目当ての車麩が売り切れ(これはイタリアンとは関係ない)

まずは肉料理の仕込みをしながら焼きたてのフォカッチャをつまむ
ビールは平日なら発泡酒でも我慢できるけど週末なので御殿場ビールを味わいたい
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このフォカッチャ,まさかの完食い(苦笑)

前菜の前菜は野菜系でいろいろと
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初の沖縄イタリアのコラボ(?)を祝ってバローロ
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前菜メインは,ニンジンとほうれん草のタルトにパパイヤを入れた.
フワフワのタルトにパパイヤのシャキッとした食感がよく合って,味もグッド!
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ミネストローネ
これに沖縄の紅芋が入ったら完璧だったな.
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メインは骨付きソーキとキノコのトマト煮
白ワイン,コンソメスープ,ホールトマトで2時間近く煮込んだ.
骨付きのせいか,メチャクチャいい出汁が出た感じでしっかりといい味が出た.
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沖縄食材でイタリアンは魅力いっぱい.
できれば魚料理もやりたいな.イラブチャーのカルパッチョとかミーバイのアクアパッツァとか...
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by taka-taca | 2010-01-23 20:32 | 日常 | Trackback | Comments(4)
2010年 01月 22日

また寒過ぎ

夜練はおろか,夜ランも外ではできない寒さ.
Tipへ行って(車で)トレッドミル
20分 ウォーク(8分半/km)
60分 ジョグ(6〜6分半/km)
プールでクロール(と言える泳ぎではない...)休み休みで500m

ダイエットの運動としては十分だし,何だか最近こーいう温い運動が心地いい.
本屋で自転車系3誌をパラ見したけど読みたい記事がないから買わなかった.
富士チャレXのエントリーが近づいてるのを初めて知ったけど,7時間は今の自分には気が遠くなる長さ.
ゴールデンウィークの鈴鹿エンデューロも気になるけど,とにかく今は“レースに出たい!”という意欲もイメージもまったくないからどーしようか.

ランチは昨日のレンズ豆とキノコのトマト煮をソースにフジッリ
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晩飯は,まずはキムチ3種
手前のポッサムキムチ(海鮮キムチ)は賞味期限切れだけど大丈夫か!?(味は問題ない)
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炙りシメサバ
いつものスーパーの手作りシメサバだけど,炙りなのは初めて
でも火が通り過ぎてパサパサでイマイチ...
いつもの普通のシメサバの方がよかった
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シメの玄米ご飯は,モニカの日本語の先生からの京都土産のお茶漬け
余計な添加物が入ってなくて超美味い!
フリカケやオニギリの具にしても最高
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今週末こそ走り込みたかったけど,またしても寒そう
明日はとりあえずTipでジョグ&筋トレかな
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by taka-taca | 2010-01-22 22:50 | 日常 | Trackback(1) | Comments(0)
2010年 01月 21日

イタ飯

夜ローラー60分 38km CAD 96rpm

今日はランチもディナーもモニカ作のイタリアン

ランチ前菜は野菜のタルト
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パスタはタリアテッレ 鰻のラグーソース
タルト風にまとめてラザーニャ風にオーブンで焼いた
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パスタが表面パリッと中シットリでなかなか面白い味わい

山羊乳チーズにパンでしめた
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晩飯
とりあえずビールは御殿場ビール.
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チキンとアボガドのグリルサラダ マスタードとオリーブオイルのドレッシング
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ミネストローネ
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メインはサルシッチャとキノコとレンズ豆のトマト煮 ポレンタ添え
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ワインはバルバレスコ
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デザートはハーゲンダッツ
フルーツ系とチョコ系を半分ずつ食うのがお決まり
昼夜で2カップ
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体調は優れないけど食欲はさほど衰えず.
ちょっと食い過ぎ...
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by taka-taca | 2010-01-21 21:25 | 日常 | Trackback | Comments(6)