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2014年 04月 21日

鎖骨,3歩前進!?

1ヶ月ぶりの鎖骨検査
つなぎ目がモヤモヤしている。軟骨状態らしい。
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去年12月,手術から1ヶ月後の画像
折れ目の隙間がくっきりしていた。
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前回まではレントゲン画像ではあまり変化はなかったが,
今回はうっすらながら,素人目にも骨が繋がっているように見える。
まだ軟骨,というか骨粗鬆症状態ながらも,切って中を見れば多分ちゃんと骨になってくっ付いてるだろう。と医師が言う。

鉄芯は煩わしいけど,ここまできたら骨がもう少ししっかり付くまで我慢しようと。
もう付こうが付きまいがどーでもいいと思ってたけど,でもできればやっぱくっ付いてほしい。
ということで鎖骨に関してはひと安心。
肋骨も,うつ伏せになったり,心拍上げるとまだ痛むけど,鎖骨よりは早く繋がったようで問題ない。

自転車に乗ると,立ち漕ぎや,ブラケット持って長く走り続けるのはまだしんどいけど,短時間なら下ハンでそこそこもがけるし,
骨折してることはもう気にならない。
やはり問題は腰と坐骨神経。。。
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by taka-taca | 2014-04-21 14:14 | 日常 | Trackback | Comments(0)
2014年 04月 18日

現状の体調とペダリング

これまでの4年間,腰痛はさておき,右坐骨神経の引き攣りを治して自分のペダリングを取り戻そうと努めてきたけど。。。
ここまでくると,少なくともすぐに治る見込みはなさそうだと,ようやく諦めがついた今日この頃。
自転車に乗るたびに悲しくなって,何度も止めようかと思ったけど,楽しく走っていた頃を思い出すとやっぱり止められない。

この右脚の奇妙な引き攣りと共存していく覚悟ができたわけではないが,乗り続けるためには誤魔化してペダリングする方法を見出すしかない。
今までは引き攣りを抑えることばかり考えていたのを,引き攣りは放置して,というかむしろ引き攣りに合わせるように,
自分のペダリングのタイミングをずらすことをアレコレ試している。

右脚の引き攣りは,9時から12時辺りで起こり,坐骨神経に沿ってケツからハム,ヒラメ筋が瞬間的にビクンっと固まってペダルが止まる。
ビンディングペダルでないママチャリやエアロバイクだと,時にペダルから足が外れるほど引き攣ることもあるほど。決して大げさではない。

最近ペダリング中に試していること。

かつての自分のペダリングは,2時から5時くらい(な意識)にかけて下に踏み込む感じだったのを,1時から4時と,少し早めに前に踏みこむようにしてみた。
ヒルクラでは元々そんな感じで回していたんだけど,それを平地や緩い下りでもやってみたところ。。。

引き攣ってから踏みこみ始めるまでの間隔が短いからか,ペダルが止まる時間が短くなり,多少はスムーズに回る感じ。(あくまでも感じ。)
実際これまでも登りでは引き攣りでのギクシャク感は控えめだったけど,それはケイデンスが50~60と遅いからだと思っていた。
逆に全力で高回転で回す時も引き攣りは少なめ。というか感じてる暇がないってとこか。
で,もしかしたら引き攣ってタメができる前に踏み出せば,引き攣りに負けずに回せるかもしれない,と少し感じた。(気のせいかも)
まあ日々の体調の変化とかもあるからまだ何とも言えないけれど。。。
実際先週の土曜日には少しいい感触があったけど,それ以降はどうやっても引き攣りも痛みも酷い。

こうしてペダル1回転ごとに集中しようとするあまり,精神的に疲れるし,無理矢理踏んでるからすぐに右の坐骨,フクラハギ,アキレス腱まで痛くなる。
それに,筋肉が勝手に引き攣って体がブレるのを抑えようと腰で踏ん張るから腰痛も悪化する。
レースになるとレース自体に集中するし,アドレナリンとかで痛みや引き攣りにそこそこ耐えて走れるんだと思うけど,
練習がままならないから年々体力が落ち,去年のオキナワでの落車も,後半疲れて集中できずにペダリングも酷くギクシャクしてたところに,
ストレッチしながら立って後ろを振り返った瞬間に,坐骨神経が引き攣ってバランス崩したんじゃないかと思う。
いつも普通にしてる動作なのに,あんなコケ方するなんてそれ以外に考えられない。

今年は,まずは長距離レース,というかもうレースの事は考えないようにして,まずは30~40kmの短い距離の中で,さらに数百メートルを集中して漕いで脚を止めて,
の繰り返しから少しずつ走れる距離を伸ばしていきたい。
まずは週に2回は30~40kmの夜練,週末は80~100km,できれば少しずつ延ばして以前のようなロング練ができるように。。。
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by taka-taca | 2014-04-18 22:26 | 自転車~練習とか~ | Trackback | Comments(2)