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2014年 11月 24日

チームキッズ浜松支部結成会

2009年のツールド宮古島で知り合ったマサオ君&モチコちゃん,その後転勤で宮城へ行き,
そして今年ここ浜松に転勤で引っ越してきた。しかも超近所。
久しぶりの再会を祝って,まずはキッズ浜松支部結成会を開くことに。
となれば,かつてキッズ女子部で沖縄の男たちを蹴散らし(?)走っていた相方りっちゃんも駆けつけないことには始まらない。
というか,リツコ台風の襲撃のおかげで今回の会が成り立った。
せっかくなのでキッズ尼崎支部長(兼唯一の部員w)みっきいさんも召集。
こうして元チームキッズのナイチャー友の会で,土日を通してサイクリングから飲み食いまで満喫しまくり。
ていうか分刻みのスケジュールに息つく暇もなく,飲んで食って走った2日間だった(汗)

まず土曜日は昼過ぎに集合し,日没まで時間ギリギリな感じで浜名湖1周。
軽くサイクリング,のつもりが,坂を登るたびに背後からニョキニョキと伸びてくる2本の影。
振り向くとレディース2人が煽ってくる(?w)
ならばと徐々にペースを上げると,りっちゃんが千切れ,しかしさらに上げれば上げるほど嬉しそうに付いてくるモチコちゃん(汗)
最後には大人げなくダンシングで登りスプリント(大汗)
そんなことを繰り返していたら,浜名湖1周60kmで腿がプルプル(泣)
でもおかげで,マッタリサイクリングをしながらも所々に刺激を入れていい練習にもなって楽しく走れた。
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(春先のようなポカポカ陽気の浜名湖)

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(キッズトレインにノルウェーチャンピオンがいる!?笑)


夜は子供たちも招いてイタリアンディナー
まずは無事キッズ浜松支部結成を祝って乾杯!

モニカが作ったラザーニャをメインに,ワイン飲みまくり。
さらにみんなが帰った後も,俺とりっちゃんの旦那は二人でグラッパを飲んで気が付けば0時を過ぎていた。。。
サイクリングから帰って水も飲まずにビール,シャンパン,ワイン,グラッパを延々と飲んでいただけに,翌朝は喉カラカラ,寝不足で若干の頭痛も(汗)
しかも前日からの筋肉痛も出て,日曜日の御前崎往復サイクリングに不安がよぎる。。。
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(某イタリア食堂にて。笑)


そして日曜日,9時前にノンビリスタートして御前崎を目指した。
往路は細かいアップダウンが続くいつもの茶畑コースでちょっぴり練習モードのサイクリング。
12時に予約していた食堂にギリギリ間に合いランチは豪華海鮮丼大盛り。
御前崎の刺身はやっぱり美味い!
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(静岡県最南端。辺戸岬はもっとずっと南だが。笑)

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(大行列の有名食堂。予約しといたからすんなり座れたが食事は結構待った)

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(海鮮丼。これに生シラスが乗ってたら最高だったけど)

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(稀にみる微風な御前崎は超快適♪)


腹一杯での帰り道はR150号&天竜川河川敷のド平坦コース。
真っ直ぐマッ平らな国道は退屈だけど,腹ごなしのサイクリングにはちょうどいい。
みんな前日の疲れ(飲み食いの?w)もある中,往復140km弱を無事走り切り,
日没の5時直前に何とか帰宅。

そして晩飯は,浜松へ来たらやっぱり鰻!
今更言うまでもなく美味い。特にロングサイクリングの後のビールと鰻は格別!
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(鰻は好きじゃないと言ってた子供たちも“美味しい!”と絶賛)

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(関西焼きは表面パリッと中フワッと。ああ美味かった)


夕食後は,うちで飲み直し。
ビール,泡盛やワイン,グラッパを飲みながら気が付けば1時過ぎ。。。
やはりこのメンバーだと沖縄や自転車の話で盛り上がり,飲んでしゃべって笑って楽しい時間があっという間に過ぎていった。

何だかんだで2日で200kmを走り,連夜の夜中までの宴会。
アラフォーからアラフィフの皆さんタフでした。

東京,尼崎,そして新潟から駆けつけてくれた皆さんお疲れさまでした&ありがとう。
そしてマサオ君,モチコちゃん,これからよろしく!
お互いいい刺激になって楽しく練習できるから一緒にがんばろう!
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by taka-taca | 2014-11-24 11:03 | 自転車~練習とか~ | Trackback | Comments(0)
2014年 11月 15日

ミカン畑をひたすらアップダウン練

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浜名湖の強風にめげず(時々めげたw),オレンジ練。
フルオレンジ+奥平山地区を往復,さらに風越峠で折り返し
147km 2700m Ave 27.8km/h

このコースをフルで走るのは5年ぶり。
たぶん無理だから途中で短縮することも考えながらも完走。

最後まで走り切りるつもりで,しかも腰の痛みと戦いながらだからペースはほどほどで,むしろ脚を温存し過ぎた感があって,最後の風越峠はアウター縛りで筋トレ走(罰ゲームか!?w)
腰の痛みと右脚の痺れで登りではまだまだ踏み切れないけど,ギリギリ我慢できる負荷でのスピードは,走るたびに上がっているし,ペダルに感じる力も明らかに強くなっている。
パワータップの数値もそれをハッキリ証明しているし。
とはいえまだまだ元の走りはほど遠いけど。特に登り。

とにかく,数行の文章じゃ書き切れないから書かないけど,やっと,やっと本当に光が見えてきた。
何度も何度もその光に向かっては後戻りしてたけど,今度こそはその光の先に道がある気がする。

この5年間の苦痛や努力を無駄にしないためにも,今ここで頑張る!
でも頑張る理由は,やっぱり“帰ったらビール!”なんだよな(苦笑)
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by taka-taca | 2014-11-15 18:13 | 自転車~練習とか~ | Trackback | Comments(0)
2014年 11月 07日

現状報告と,来季へ向けて

このブログを見てる人はほとんどいないと思うが,自分の備忘録として書いておく。

これまで5シーズンに渡り,冬の間3~6か月ほとんど乗らないリハビリを繰り返してきた。
鍼や薬のおかげで腰も坐骨神経も,痛み自体はかなり軽減され,右ヒザが勝手に開くような痙攣も去年あたりからかなり治まってきた。
しかし,勝手な筋収縮で右脚がペダル1回転ごとに一瞬止まるのは変わらず,強度を上げれば痛みは増すし,坐骨神経の麻痺感も強まり右足が痺れて力が入らなくなる。

冬の間はジョグやスイムで最低限の体力キープはしてきたけど,筋力はやはり落ち続け,春から夏は全くまともに走れない。
で,毎年11月の沖縄に向けて秋からの練習,そして本番のレースまで相当無理して乗り続け,ツールドおきなわ翌日から春まで走れなくなることの繰り返し。

そこで,せっかく痛みも痙攣も和らいできた今年,ここで一気に治すためにも,
迷いに迷った挙句ツールド沖縄を諦めて,このまま腰に無理のない強度で春まで走り続けながら,
麻痺感のある右脚の筋肉をかばう,もしくはその麻痺した筋肉の力を少しでも取り戻すような脚の使い方を見出せるようなリハビリ走をすることにした。

今までは痛む筋肉を弛めることばかり意識して,痛みが和らぐのはいいけど少しかばい過ぎて筋力が低下して,動きが鈍くなる右脚をさらにかばって腰が痛むという,
完全な負のスパイラルに陥っていたように思ったのだ。
なので少し鞭を打つように,痛み痺れるところをあえて動かしてみようかと。
これが正解なのかどうかはわからないけど,もう他のことはやりつくした感があるので,今度は逆療法で。

今年夏前からすでに,基本的な筋肉の反応を確認するように,麻痺する右足親指を普段歩いてる時や座ってる時も常に意識的に動かして,
フクラハギの地味な筋トレみたいなことを続けていた。
もちろん腰回りの,特にインナーマッスルの筋トレは昔同様欠かさない。
時には片足ペダリングで,あえて上手く動かない右脚だけで踏みながら,麻痺して力が入らない筋肉以外の使える筋肉を探したり,逆に力が入らない母子球に力を入れる努力をしたりしてきた。

その甲斐あってか,最近になって右脚でも踏める感覚が出てきて,少しずつ力強く踏めるようになってきた。
ただ,そのために自分の本来のペダリングからはガラリと変えて,やや内股だったのを,未だに勝手に開き気味な右ヒザに左脚も合わせるために,
クリートをずらして両つま先とも若干開き気味になるようにした。
ものすごい違和感だ(汗)

どうしても硬直する梨状筋のせいで右脚が1回転ごとにちょっとつまるから,以前のようにスムーズに回すことはできない。
その代わりに踏み込む時間を短く強くしてメリハリを付けるようにした。
ケイデンスは平均10回転くらい落ちたけど,その分瞬間出力を上げてスピードを上げるように意識している。

8月9月は慣れないペダリングにただただ疲れ,腰回りの痛みも激しく萎えるばかりだった。
ホントに何度も何度も“もう自転車止めよう”と思ったほどだ。
でも我慢して続けてるうちにだんだん筋力が付いてきたようで,10月に入ってからは走るたびに力強くなっている。
1時間くらいで腰の痛みと右足の痺れが強くなるから,高強度なロング練はまだ無理。
でも平地のスピードは,短距離に限れば普通に走れてた頃の1割減以内まで戻ってきた。
むしろ平地は今の踏み方の方が以前より速く走れそうな気がするほどで,最近夜練が少し楽しい(夜はスピードが速く感じることもあるけどw)

しかし,悪く言えばガチャ踏みペダリングで,ギヤも1~2枚重いから登りはキツくスピードが上がらない。
ギヤを軽くして回しても逆に遅くなるから,やはりペダリングの質に問題があるんだろう。
まあでも緩い登りは筋力さえ付けば勢いで登れるし,ヒルクラはとっくに諦めてるからこのまままずは平地のスピードアップから。

こんな走り方をするようになって気になるのは引退したばかりのフォイクトの走りだった。
彼がツールで独走しているフォームやリズム感が何となく今の自分に合っているような。
かつてはウルリッヒのフォームしか目に映っていなくて,あの静かに流れるようなスムーズで,かつ力強いペダリングに憧れた。
だから今までは上体を固定する意識が強かったけど,今はペダルを瞬間的に強く踏むために状態が多少揺れていると実感する。

こうしてペダリング大改造するためにポジションの微調整(サドル高とクリート位置)に夏からずっと悩んでいたけど,それも最近ほぼ固まった。
もし右坐骨神経の感覚が戻れば,また元の位置に戻すかもしれないけど,現状ではかなりいい感じのポジションが出ている。
坂を登るにはまだまだ問題が多いけど,とりあえず平坦基調のロングを気持ちよく走れる状態になればいい。

一番重要なのは,

今5年ぶりに,自転車に乗るのが楽しい,ということだ。
この気持ちを冬中キープできれば,来シーズンはきっとまたレースを楽しめるはず。

ツールド沖縄まであと1年。
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by taka-taca | 2014-11-07 13:45 | 自転車~練習とか~ | Trackback | Comments(2)