Pendenza20%「飲み喰らい魔ー日記」 第２部

３食イタリアン

今日は夜練日和だったけど，ハムストリングスの異常なダルさと腰痛につき，予定通りＴｉｐで軽く筋トレ（もちろんスクワットとデッドリフトはなし）とプールでウォーキング．
それにしても先週から練習量はかなり落としてるのに疲れが全く抜けない．
やっぱり年のせいか．．．（泣）
というか早く沖縄が終わって，練習モードじゃなくて長距離を気楽に走りたいな．

さて，とりあえず疲れてようが疲れてまいが，食うものは食わねば．
今日は３食イタリアン．
朝はいつものようパン，ヨーグルトにシリアル．

昼のパスタは目鯛と桜海老とアスパラガスのリングイーネ

パスタは１１０ｇと普通だけど，目鯛３切れ入れたら具だらけで，これ一皿でプリモとセコンドが一緒になった感じだ．

デザートはカボチャに続いての新作“サツマイモのクレンカラメル”

カボチャもそうだけど，サツマイモの甘味が十分で，砂糖なんてほとんど必要ないくらい自然な甘味があって絶品！

今日は朝から無性に赤ワインが飲みたくて，そのために晩飯は肉でイタリアン．
冷凍庫にあった豚ロース（浜名湖もち豚なんだけど，今やそんな表示は信じられない！？）を使って，キノコ（エリンギ，マイタケ，乾燥ポルチーニ）と生ハム入れてトマトソースにしてみた．

豚ロースが３枚あったけど，脂身を切り取ったから３００ｇくらいかな．
それを叩いて薄くして，小麦粉（全粒粉）をまぶしてオリーブオイルでソテーして，さらにグリルで焼いて油分を落とし，ソースはニンニクとタマネギのみじん切りとキノコをオリーブオイルで炒め白ワインを加えさらに炒め，水に戻した乾燥ポルチーニとトマトを加え熱し，塩コショウとバルサミコとオリーブオイルを加えて肉にかけるだけ．
仕上げにパルミジャーノを振り掛ければ完璧♪

よせばいいのにデザートにまたサツマイモクレンカラメル食って，エスプレッソにグラッパで完璧なイタリアンディナー♪

明日のパスタは何にしようかな？

シーズンオフ！？

昨日は完全休養．って言うほど追い込んでもないけど先週から腰が痛いんだよな．
今日は今週唯一の夜練４９ｋｍ．
これで今月１２６０ｋｍ．
１０月にこんなに走ったのは初めてだけど，そんなに走ったかな？

走り出すと脚が軽く，温かくほぼ無風の絶好のコンディション．
アップから軽快でスピード感があったのに，アップ区間だけで普段より２～３分遅かった．
ＴＴ区間に入ると踏んでも踏んでも心拍が上がらずスピード感もない．
短い登りで追い込んでみるもイマイチ乗り切らない．
結局ＴＴ区間２４，５ｋｍもいつもより２～３分遅かった．
そのまま６，３ｋｍの周回を３周するつもりだったけど，力が入らず１周でやめ．
うーん，疲れがたまってるんだろうか？腰の調子が下降気味なんだろうか？
先週から仕事で重いブツを持ち上げることが多くて，そのたびに腰が痛むのも効いて着てるのかも．

でも考えたら例年なら須走を最後に一気にシーズンオフモードに入ってマッタリして一気に下降線を辿り始める頃だから，体が自然とそーいう感じになってるのかな？
とすると，先々週末の秋葉山３３分は今年のローソクの最後の灯火だったのか！？
それとも３本ローラーのせいで変な筋肉疲労が出たとか？（笑）
まあちょっとだけ疲れがたまってるんだろう．
というわけで気休めにハムストリングスをCompexでリカバリーマッサージ．
明日はTipで筋トレ＆プールでウォーキングしてストレッチ．
週末までには回復するだろう．
しかし最近回復に時間かかり過ぎ．．．

仮想沖縄練

昨日から腰に違和感があり，今朝起きるとかなり痛い．
金曜日の仕事中にかなり重いブツを何度か持ち上げたのが原因か？
それとも金曜夜に２０ｋｇのバーベルでデッドリフトを１２０回したのがいけなかったのか．．．？
そろそろ冬に向けて痛み出すのはいつものことだけど，沖縄までは何とか持って欲しいんだけどちょっとやばい感じ．
今日も後半はかなりきつかったし，明日まだ痛みが残るようならリハビリの再開を考えないと．．．

さて，今日の予定は秋葉山プラス１３０ｋｍの沖縄仮想練．
しかし早朝に仕事するはめになり，９時半過ぎによーやくスタート．
腰が痛むこともあり，とりあえずは沖縄に向けて１３０ｋｍノンストップ練からすることに．
普久川ダムの登りに似ていると思われる横山から熊の登り（１０ｋｍ，４２０ｍ）を２回登るつもりでいつもならアップ区間の浜北までもやや飛ばし気味に走り，横山から熊へ登った．
しかし昨夜の暴風雨の爪あとが残り，後半５ｋｍは杉の葉のじゅうたん状態．．．
一気に減速し，立ち漕ぎもままならない．
それでも今日の目的は１３０ｋｍをレース並みの強度で走ることだからとりあえず踏みつづけた．
しかしこの登りをもう一回登る気は失せて，天竜まで下り浜北森林公園を登って折り返して，今下った県道９号を熊まで登り返した．
この登りは１１ｋｍで２６０ｍ程度の緩い登り．どーりで下りにしてはいつも結構しんどいわけだ．
事実，この登りの半分以上はアウターででいけた．

くんまの里でいつもの五平餅もマロンソフトも食わず（これは悲しかった），走りつづけ，ホントはそのまま秋葉山へ向かうつもりだったけど，相当ガレてることを想像すると行く意味はないので，１３０ｋｍをきっちり走りきることにして，うちに向かって踏みつづけた．

最後のバイパスは何度も信号ストップをさせられペースダウン．
でも最後まで出来る限りのスプリント．
結局１３１，５ｋｍ，累積標高１３００ｍを平均時速３１，２ｋｍで走りきったけど，うちからバイパスまでの住宅地帯，往復５ｋｍ余りを除くと平均時速は３１，８ｋｍ．
できれば３３ｋｍくらいで走りたかったけど，平地でかなり強い向かい風区間が多かったし，横山から熊への登りも路面状況最悪だったことを考えるとまあまあってところか．

（クリックで拡大）


とりあえず，沖縄へ向けて１３０ｋｍのペース配分も多少は感じ取れたかな．
補給食は，ソイジョイ３本にボトル２本．
本番は飲み込みやすいパワージェル４個くらいでいいかな．走ってると忘れがちな補給食だけど，ハンガーノックは突然やってくるから早め早めに補給するのを忘れないようにしないと．
それよりも馬鹿饅頭も五平餅もマロンアイスも食えなかったのはかなり寂しい（泣）

帰宅後，一晩経って忘れてないか確認するために，クールダウンのつもりで３本ローラー１０分．
さすがにすぐに乗れたけど，インナーローでケイデンス８０くらいで時速１７～８ｋｍってのは逆に難しいかも！？
ケイデンス１００前後で時速３０ｋｍくらいまで上げないと安定しないんだろうな，と思いつつもマッタリ回してクールダウン．
しかし，緊張しながらペダル漕いでもクールダウンにはならない（苦笑）

７～８時間走るつもりだったのに，４時間強で切り上げて時間をもてあましたからプールでストレッチしようとＴｉｐへ行った．
でもせっかく来ちゃったことだし結局軽めに筋トレも．
こんな余力があったならもう少し走っとくべきだったかな？

そして夜は，疲れきった体が良質なタンパク質を求めるので“鳥焼きもろ川”へ．
いつものようにモモ焼き！

鳥の皮は嫌いなんだけど，ここのはパリッとして美味いからついつい食っちゃう．

これも欠かせないツクネ

あとは普通に色んな焼き鳥１０数本．

さらに大好きな豚トロ焼き．

鳥の皮に加えて豚の脂でカロリーかなりやばい感じ．．．
でもこんだけパリパリに焼いてあると余計な脂肪分は落ちてるはずだと納得してみる．

しめはいつもの高菜わっぱ飯がないのでモニカはお茶漬け，俺は茶そば｡


帰宅後さらにビール＆栗焼酎．
今日はしっかりタンパク質補給したし，しっかり寝て超回復しなければ．
明日はとりあえず休養日かな．

３本ローラーデビュー！

注文していた３本ローラーが入荷した知らせが昨夜あり，昼前に早速取りに行った．
しかも今日はまさに“ローラー日和”
意気揚揚とローラーを持ち帰った．

悩んだ挙句に選んだのはサイクルオプス．
いろんな人から薦められたエリートに気持ちは傾いていたけど，“天邪鬼”な俺としては結局まったく情報が得られなかったサイクルオプスに決めた．
決めてになったのはシンプルなデザイン，そして誰も使ってないってこと（笑）
エリートの太いローラーに比べ，ローラーが細い分，全高が低く安心感があるし，たしかに足付きはいいと思った．
そしてマットは黒いサイクルオプスのではなく，エリートの赤いやつにした．
何となく赤を見ると気合入るんだよな．ただそれだけ．

さて，いよいよ試走．
壁際にいい場所がないから柱横にセットした．


まずは横にある固定ローラーにセットされた自転車のハンドルに手をかけこぎ始めると，想像以上にぐらついて怖い！
とても手が離せる状態じゃなくて“やばい，これは乗れないかも”と泣きが入った．
２分間横の自転車のハンドルを握ったまま漕ぎ，思い切って手を離したら，あえなく落車．．．（転倒したわけじゃないけどペダルで脛を強打して涙目）

びびりまくりながら再スタート．
２分ほど支えの右手を離したり戻したりを繰り返し，スタートから５分後についに自走．
想像以上にグラグラする車体にびびりながらバランスを取るのに必死．
それでも８分後に変速成功，１０分後にはブラケットから上ハンに手を移動することができた．

１２分経過時にボトルを取ることに成功するも口に持ってくのに３０秒（苦笑）
ボトルケージに戻すのにまた３０秒（笑）
口にした水も少量だし，あまりの慌しさに飲んだ気もしない．

２０分経過するころにはやっと肩の力が抜けて，ハンドルが振れても，タイヤがローラーの端っこに行っても焦らすに真中に戻れるようになり，鼻の頭をかいたり袖で汗をぬぐったりする余裕もでてきた．
しかし２０分過ぎに余裕こいて水飲もうとして落車．．．
精神的に疲れて，もうやめようと思いつつ，気を取り直して再スタート．
３０分過ぎるともうコツも掴めてきて余裕を持ってペダリング．
しかし，ダンシングはできなくてケツが痛いから１５分おきに降りながら１時間乗ってみた．
バランス取るのに必死だったのか，変な筋肉痛があったから固定ローラーでクールダウンしようと思ったけど，せっかく掴んだ感触を忘れないためにも３本ローラーでクールダウン．
でもゆっくり漕ぐのって逆に難しかったけも．

今日は試走ってことで平均時速２５ｋｍ前後で回したからか思ったよりも静か．
でも，メーター読みで４２ｋｍまで上げたときは“ゴー”って音が響いた．
それより，ここまで漕ぐとローラーから飛び出しそうで怖い．．．
両手離しやダンシングなんて，もっと広い場所でないと出来ないな．

とにかく何とか乗れるようになったし，これで今までギクシャクしてたペダリングが改善されれば来年は１歩前進できるだろうと信じたい．
でなきゃ３万数千円が水の泡．．．
でも人が言うほど“実走に近い”感じはなくて“やっぱローラー”って感じで決して面白いモノじゃないな．
多くの人が物置の肥しにしてるのがよーくわかった．
やっぱ自転車は外走ってナンボだよな．
で室内とかレース前のアップは固定ローラーに限るって感じ．
まあでも買っちゃったことだし，ペダリング改善を信じてこの冬は３本ローラー練にこだわってみるか！？
でもディスプレイ台になりそうな気も．．．

夕方は土砂降りの中，街へ繰り出し買い物．
久々にデパ地下で思いっきり買い込んだ．
前菜には漬物とかキムチとか


そして久々に買った桜海老で餃子を作った．
うちでは餡を作るのは俺．それを皮に包んで形にするのはモニカ．そして焼くのは俺の仕事．

中身は桜海老とキャベツとニラと生姜だけのシンプルな餡．
焼き具合も完璧で超美味かった！
餃子は自家製に限るね，何てったって中に何が入ってるかわかって安心だし．
とにかく桜海老は最高！

続いてサンマのミリン干し．


そしてカマスとカサゴの干物

いつもならもう２尾くらい買ってるところ今日は必死で我慢．
その代わりタラだか何だかの粕漬けを買った．．．
帰り道のスーパーで買うつもりだった刺身も買わなかった（美味そうなのがなかったからだけど）

今日も日本酒が美味しく飲めて満足．
デパ地下行ったからにはデザートは欠かせない．

この季節，栗系の甘いモノが豊富で目に毒な中，なんとか２種類を選んだ．
夜に糖分はやばいとわかっていてもやっぱやめられない．

さて，明日はどこを走ろうか．
とりあえず秋葉山は行かねば．
上まで登るかは別として，馬鹿まんじゅうだけでも食いにいかないとな．

３食イタリアン

今日は５日ぶりにＴｉｐで１時間半みっちり筋トレ．
腹筋も３日サボった分多目にやって，あとはプールで１５分ウォーキングで足腰の筋肉をほぐした．

さて，久々に写真撮ってアップする余裕が出来たし，今日は朝から晩までイタリアンだったのでその内容を自慢気に紹介．

朝はいつもこんな感じか，納豆玄米ご飯に味噌汁が半々で，イタリアンな場合はシリアル（オーガニックで植物油脂なしにこだわる）にヨーグルト（数年来自家製），そして自家製パンにノンシュガーのジャムかハチミツ．と言いつつ砂糖入りのオレンジスプレッド入りチョコレートクリームも．．．
コーヒーはもちろんラヴァッツァ！


ヨーグルトは最近は今流行りのケフィアにブルーベリージャム

ヨーグルトにブルーベリーは最高！
ノンシュガーでも果糖で十分甘くて美味い．

今日のパンはリンゴ入りの半全粒粉パン．

“りんご～とはちみつとろ～り溶けてる～”なんてＣＭがあった気がするが，リンゴにハチミツって確かに合うよな．
でもリンゴにチョコも美味いから一枚はハチミツで，一枚はオレンジジャムとチョコクリームで．

平日の昼は年中毎日パスタ．
今週は何故か５日続けて魚系で，今日は昨夜の鍋に入れ損ねた銀ダラとルーコラのリングイーネ．

隠し味はアンチョビ．

デザートは先週に続いてカボチャプリン

器のカボチャも甘くて美味い♪
問題は３時のハーゲンダッツ．．．

夜はガッツリ筋トレした分，プロテイン補給．

まずは“モニカ一家総出”の前菜．

ワインは珍しくロゼ

トリノ直送のモニカのマンマ作の野菜のトマト煮，パパ作のナスのビネガー漬けにモニカ作の塩味クッキー


プリモピアットは良質なタンパク質ってことでパスタじゃなくて豆とキノコのトマト煮．

でもこれ，パンが進んで結局炭水化物過剰摂取．．．

メインはローストポークのクルミと生ハムと牛乳のソース

クルミと生ハムの絶妙なハーモニー！そしてクリーミィー♪

先週の試作から大幅に改良して完璧な仕上がりで超美味かった！

しかし，豚モモ肉は赤肉で脂なしとはいえ３００ｇはちょっと多目か．．．
おまけにこのソースを付けてパンも食い過ぎ．
でも前菜も少ないし，パスタも食ってないからこれでも腹８分にも満たない感じ．
レストランなら普通に２人前はあるけどね．

嫌な感じだった今週もこれで気分回復．
明日は雨で体も休まるだろうし，あとは日曜日に気持ちよく走れればいいんだけどな．

疲れ気味

先週から入り出した仕事に追われ毎日イライラ，疲労困ぱい．
自転車の疲れと違って気分悪い疲れ方．
でも３０才前後あたりまでは長時間仕事しても，徹夜で遊んでもこんな疲れは感じなかったのに，やっぱ年をとったということなのか．．．（泣）
というか普段いかにさぼってるかってことかな？だからたまに仕事一生懸命すると疲れたり知恵熱が出たりするんだろうか！？（苦笑）
それでも自転車に乗り出して５年で体力は随分若い頃に戻ったどころか，まだまだ身体能力を伸ばせるんじゃないかという気すらしている．
もちろん選手じゃないから計画通りにトレーニングできるわけもなく，進んだり戻ったりを繰り返しながらも微妙に成長してることを信じるだけ．
だけどヒルクライムのタイムはここ２年進歩なし．．．（泣）

でも何と言っても食生活はこの５年で比べようがないほどに改善され，運動＆食生活からは健康的としか言いようがない．
それにしても，肉体的な疲れもあるけど神経質な仕事のせいで夜中もふと仕事の事を考えてたりして熟睡できないせいか，四六時中眠くて気だるい感じが抜けなくて体がずっしりと重い．
おまけに仕事に集中するとCAD画面に向かって数時間座りっぱなしになったり，逆に機械の前で足に根が生えたように立ちっぱなしになってしまい脚が浮腫んで疲れが抜けなくなる．
余裕がある時は合間見てウロウロしたりストレッチしたりしてリフレッシュできるんだけど，忙しくなるとそんな事を考える余裕がなくなってしまう．
月火は特にひどくて脚がパンパンに浮腫んで感覚がなくなるほどだった．もともと浮腫みやすい脚だけど，ここまで腫れ上がったのは初めて．
そして脚に溜まった水分のせいか，たった1日で体重が２ｋｇ増えていきなり７０ｋｇ超えに大ショック．
でもそれは昨日今日と朝30分軽くローラーしたらだいぶ楽になって体重も大体元に戻った．
やはり適度な運動で血行を促すのが大事なようだ．

昨夜は全くやる気はなかったけど週末の雨を見込んで無理矢理夜練に出た．
走り出すと意外にも脚は軽く，土日の秋葉山アタックの疲れは感じず，強い向かい風にもいい感じで踏めた．
しかしそれは1時間と持たず，突然脚に力が入らなくなり失速し，６０ｋｍコースはもちろん断念．しかも４２ｋｍコースの後半１５ｋｍに何と1時間近くかかり，死にそうになりながらかろうじて帰宅．
昨日は昼のパスタもパンもしっかり食って，かぼちゃプリンも昼食後と3時にも食って，おまけに夜練前にバナナも食ってハンガーノックなんてありえない状態．
でも何だか血流が完全にストップして筋肉も関節も固まってしまったような感じで，脚が回らず心拍も１００を切り，意識がモウロウとしだしてかなり危険を感じたほどだった．
ここまでひどかったのは初めてだけど，食欲もあるし体調が悪いわけでもない．ただの疲れかな．
週末はどうせ雨っぽいし，しっかり休んで心身共にリフレッシュさせればまた元どおり走れるだろう．
でも沖縄を目前にして1週間無駄に過ごしてるような気がしてちょっと焦る．．．

今日は４２ｋｍコースを終始LSDペースで流した（LSDと言うには短いが）
相変わらず脚が重く，決して気持ちよく走れたわけじゃないけど，とりあえず脚を動かせて満足．
そしてこんな時こそしっかり栄養補給，というわけで晩飯は鍋．

今週の仕事は一段落したけど来週も忙しそう．
ガッツリ食って飲んで元気つけて週末ガンガン走りたいところだ．

今日も登った！

沖縄に向けて，春野周回２周を考えつつ，走りながら“やっぱここを２周はつまらん”と思うんだよな．
とりあえあず，うちから天竜二俣までの２０ｋｍはアップがてらのんびり．
そのまま周回に入り，５１ｋｍで累積標高５００ｍ強を平均時速３３，２ｋｍで走破．
風が強かっただけに単独ではしんどい．

そこから秋葉山までもペースは落としつつも止まらず走りつづけた．
そして秋葉山ＴＴ．
昨日の疲れはさほどでもないけど，春野周回をかなり飛ばした後だけにきつい．

登り始めの急な斜面を，いつもなら１９で登るのに今日はいきなり２３．
その後勾配がちょっと緩くなったのに，２３はおろか２５でもきつい．
ふと見るとフロントギアが何とアウター．
そりゃ重いわけだ（苦笑）

やはり昨日ほどに心拍も上がらず，淡々と登り３７分４０秒でゴール．
まあこんなものか．

さっさと下山して馬鹿まんじゅう２個食って，熊へ登るつもりで走り出すと，偶然というにはあまりにもタイミングよくトーリーノが現れた．
“人がいい”俺としては“しょうがないから”彼に付き合ってもう一度登り直し．
トーリーノ的には迷惑だったかも（笑）

さすがに２本目だし，饅頭食ったばかりで腹が重く，序盤はトーリーノが先行．
でもすぐに追いつき，前に出たのでそのままトーリーノの自己記録更新のためにアシストするつもりで淡々と走った．

２本目，しかも春野周回した後にしては脚は軽く．４０分ジャストでゴール．
これだったら１本目もっと速く走れたんじゃないか！？
下山してうどん食って，さらに熊へ登るトーリーノとわかれて帰路へ．
鈴鹿，沖縄へ向けての練習としては無意味と言われればそれまでだけど，やっぱり山を登るのは気持ちいい！（下りはもっと気持ちいい！？）

夕方はよせばいいのに，明日の残業が決定的なこともあり，Ｔｉｐ行って軽く筋トレとプールウォーキングでストレッチ．
ホントは明日行くつもりだったんだけどな．
こんだけ走ってさらにスポクラ行くなんて俺もよくやるよなぁ．．．
でも，プールウォーキングの効果は大きく，脚も腰もだいぶ楽になった．

クライマー復活！？

今日は夕方Ｔｉｐ行って筋トレのつもりだったけど，仕事が昼で終われたので走ることに．
昼過ぎに走り出すのは早朝に続いて面倒なんだけど走れる時に走っておきたい．
日が暮れるまで４時間，となると浜名湖周辺か春野周回か．
でもどっちも土曜の午後は車が多い．
というわけで気持ちよく走るために秋葉山へ．
途中で財布を忘れた事に気づき“馬鹿まん食えないなら熊へ登って帰ろうか”と思ったけど，それじゃ短すぎるし“饅頭食えないくらいで秋葉山を登るのを止めるわけにもいかないだろう”と思い直し秋葉山へ向かった．

登る前に食うつもりだったリンゴケーキは後で食うことにして，山麓に着くなりさっさとＴＴスタート．
明日は朝から走るから軽めに登ろうとまったり走り出すと昨日休んだからか脚が妙に軽い．
３９－２１が軽く踏めるし心拍１８０をキープしても苦しさはない．
中間計測地点のタイムから３４分が切れそうだからそのままキープしてペダルを踏んだ．
２１どころか１９も多用して，先週までとは明らかに違う．
８月に２５でも足りないくらいだったのが嘘うのようだ．
そうして最後に軽くもがいてゴールすると何と３３分１秒！！！
ほぼ自己ベストもまだまだ余裕があった．
スタートから２５０ｍほどの平坦も流したし，序盤は心拍１７０くらいで楽々走っていたから最初っからいってれば３０秒は速かっただろう．

本当に久々に気持ちよくヒルクライムできたけど理由はわからない．
まあでもこの時期が毎年一番調子いいのは確かで去年のベストも今頃だ．
今の調子で乗鞍を登ってみたいなぁ．
しかし，いまさらヒルクライムで調子出しても残るレースは平地ばかり．．．
こんなことなら熊野古道ヒルクライムでもエントリーしとけばよかったな．
とにかくこんな感じで登れるとヒルクライムってのは本当に気持ちいい．
まだまだクライマーへの道は閉ざされてないのかな？
やっぱり来年の８月も鈴鹿じゃなくて乗鞍行きは決定だな．

それにしても秋葉山まで行って馬鹿饅頭食えなかったのは痛い．．．
明日は沖縄に備えて春野２周ノンストップの予定だったけど，１周にしてそのままノンストップで秋葉山山頂ゴールってのも悪くないな．
で，饅頭食って熊へ登るいつものコースにしようかな．
しかし，たかが饅頭のために練習コース変えるか！？
ま，明日起きてから考えよう．

今日の晩飯は気分よく中華．


それにしてもいきなり冬が来たようなこの寒さと強風は勘弁してほしい．．．

うーん．．．

５時半にけたたましい（く感じた）アラームにたたき起こされ，一瞬“何事だ？”と思ったが，“そっか朝練するんだっけ”ととりあえず起きた．
外は薄暗いが雨は完全にあがっているが，路面は半乾きで寒い．．．
大体“走らなきゃ”と思った時点でやる気のない証拠．
さらに腰が痛いとか言い訳を重ね，せめて昨夜食った分は消化しようと結局ローラー４５分．ローラーが終わる頃には空は晴れ，路面もほぼドライ．朝練しなかったことをちょっぴり後悔．

普段も走り出して３０分くらいしないと気合が入らないし，眠気と寒さに弱く特に早朝は走り出すまでが大変．
昨日“やる気満々宣言”したばかりだというのにいきなりこれだ．．．
とりあえず朝飯食って仕事するか．

栄養補給

木曜日，まずは朝練２５ｋｍをジョギング程度のペースで１時間．

寒くて７分丈パンツにアームウォーマーにウインドブレーカーまで着てるのに，火曜日にも見た黒の半袖タンパンジャージの人とすれ違った．
気温１６℃で半袖短パンって．．．

夜は６２ｋｍのマジ練．
ＴＴ区間プラス周回３周の４３ｋｍを平均時速３４ｋｍ台で激走．
平日に２度も追い込んで走るのも初めてだし，最近の平均時速は以前より１～２ｋｍ速い．
修善寺入賞以来，何かが変わった気がする．そして富士での優勝で確信した．
それは練習で頑張った分，ちゃんと身につくということ．
そんなの当たり前だけど，今までは“レースのために練習する”っていう気持ちはなかった．
富士での優勝はタナボタかもしれないけど，棚から落ちたぼた餅を掴むのは容易ではなかった．あんなに死ぬ気でもがいたのは生まれて初めて．
次にいつぼた餅が落ちてくるかはわからないけど，その時にぼた餅をしっかり食いきるためにも頑張ろう．
今はそんな気持ち．
でもあくまでも楽しくね．

金曜日は筋トレ＆水中ウォーキングの予定だったけど，神経質な仕事に精も根も尽き果てて，昨日の疲れもあってやる気なくして休養日に．．．
今週来週は仕事が忙しいけど，富士のレースまで自転車に打ち込めたことを思えばしかたない．
たまには仕事に集中しとくか．

こんなときこそしっかり食って元気出さなきゃ！（いつも食ってるけど．．．）

まずは木曜日の晩飯

前菜はブロッコリのキッシュ
生地はもちろん自家製でバターなし

ワインは富士でinoue君にもらったバローロ

やっぱバローロは最高だ！

メインは豚ヒレのロースト，クルミ生ハムソース

クルミと生ハムと牛乳のソースは滅茶苦茶美味かったけど，くるみ５０ｇでカロリー３００ｋｃａｌオーバー．
しかも脂質が良質とはいえ多すぎ．
肉が３００ｇってのも少なくないのに．．．

今日（金曜）は完全休養にも関わらずやっぱり腹は減り，モニカが夜の仕事から帰るのも待てず１人晩飯


鯵の刺身をつまみに日本酒は富士でコナさんから頂いた金沢の酒！これも偶然優勝祝いになった（なんかもらってばっかだな）


そして１人鍋は牡蠣のキムチ味噌鍋

牡蠣の季節がきてしまった．それは“冬太り”を意味する．．．

さて，明日は仕事だ．
早起きできて雨が降ってなければ朝練１時間して，夕方はせめてＴｉｐ行って筋トレでもするか．